Record du monde en marathon pour une américaine de 92 ans

Record du monde en marathon

Record du monde en marathon pour une américaine de 92 ans

Record du monde en marathon pour une américaine de 92 ans

 

Il n’y a pas d’age pour accomplir des exploits, le corps humain est capable de dépasser ses limites et la preuve en est avec cet exploit réalisé par une américaine de 92 ans, qui a battu le record du monde chez les femmes. Elle est la femme la plus âgée à avoir terminé un marathon. Elle a démarré les marathons à 76 ans.

Vous pouvez vous en servir pour vous motivez et ne plus vous chercher d’excuses pour vous entraîner en extérieur ou sur votre tapis de course qui prend la poussière.

Les meilleures chaussures de course pour 2015

Les meilleures chaussures de course pour 2015

Les meilleures chaussures de course pour 2015

Voici les modèles de chaussures de course à pied les plus vendus, les mieux améliorés et les plus récompensés pour l’année 2015.

Lisez  notre guide des meilleures chaussures de course pour 2016

Découvrez les meilleures ventes de chaussures actuelles

 

1. Les Saucony Triumph ISO

Saucony Triumph ISO

Chaussure remarquablement légère malgré un amorti assez épais. Ce modèle Saucony correspond aux coureurs recherchant le confort et la performance.

En savoir plus sur ce modèle : Saucony – Triumph 12

 

 

 

2. Brooks Launch 2

Brooks Launch 2

Mise à jour du modèle populaire  de 2009, Brooks a amélioré la rainure sous le talon, adapté à tout style d’impacts au sol, ils ont ajouté plus d’amorti à l’avant de la chaussure et ré-équipé la partie supérieure avec des matériaux modernes.

En savoir plus sur ce modèle :  Brooks Launch 2

 

 

 

 

3. Nike Flyknit Lunar 3

 

Nike Flyknit Lunar 3

Nike a retiré le collier du talon et a élargi l’avant de la chaussure pour un meilleur confort lors de la course, légere comme une plume, cette chaussure s’adapte à une plus grande variété de pieds .

En savoir plus sur ce modèle :    Nike Flykint Lunar 3

 

 

 

 

 

4. Zoot Solana


Les testeurs ont adoré le côté neutre de la chaussure et la sensibilité ressentie lors de la course, mais les plus grandes éloges été réservées à l’adaptation facile qu’offre ce modèle. Muni d’une couche interne sans couture garnie de maille permettant aux pieds de mieux respirer, la chaussure est renforcée par une bande de soutien, ce qui fourni une sensation de sécurité et de liberté pour les orteils .

En savoir plus sur ce modèle : Zoot M Solana

 

 

 

 

 

5. Brooks Ravenna 6

Brooks Ravenna 6

Ce modèle de Brooks est de bonne qualité, un bon amorti sans être trop mou, une bonne stabilité qui permet d’avoir une bonne accroche au sol. Chaussure solide sans être lourde.

En savoir plus sur ce modèle :  Brooks Ravenna 6

 

 

 

 

 

6. Asics 33-M

Asics 33-M

 

Ce modèle n’est pas pour courir vite, à cause de sa faible flexibilité. Mais les testeurs aiment le rembourrage, l’espace pour les orteils et la sensation de légèreté malgré une semelle épaisse.

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

7. Saucony Guide 8

Saucony Guide 8

Les Saucony Guide 8 présente une zone plus large à l’avant du pied, cela offre un meilleur confort, la zone est faite en tissu sans couture, ce qui place ce modèle au dessus de ses prédécesseurs.

En savoir plus sur ce modèle : Saucony Guide 8

 

 

 

 

 

8. Hoka One One Constant

Hoka One One Constant

 

Le modèle Hoka offre le meilleur support, avec une hauteur de semelle épaisse. Un contrôle efficace partant du talon jusqu’au milieu du pied, permet de contrôler la pronation et accélère l’amorti.

 

 

 

 

 

9. New Balance 860v5

New Balance 860v5

 

New Balance a amélioré l’amorti et a changé la configuration au niveau du talon, ce nouveau dispositif au niveau de la semelle permet de contrôler la rotation intérieur du pied.

En savoir plus sur ce modèle : New Balance 860v5

 

 

 

 

 

10. Mizuno Wave Rider 18

Mizuno Wave Rider 18

 

Pour améliorer le modèle réputé Wave Rider , Mizuno  a restauré les caractéristiques des versions précédentes avec  une partie avant plus courbée, un meilleur rebond et une pièce en plastique traversant la semelle en son milieu qui agit comme un amortisseur de chocs.

En savoir plus sur ce modèle :Mizuno Wave Rider 18

 

 

 

 

 

11. New Balance Boracay

New Balance Boracay

 

La Boracay (anciennement 980 ) a maintenant un profil légèrement plus bas, ce qui la rend plus stable et avec un meilleur amorti à l’avant-pied mais elle offre toujours du répondant à l’impact au sol.

En savoir plus sur ce modèle : New Balance Fresh Foam Boracay

 

 

 

 

 

12. New Balance M1980 D

New Balance Zante

 

Le modèle poids plume  M1980 D ou Zante offre un large amorti au talon et une sensation solide sous la courbure à l’avant-pied. La partie supérieure maintient le milieu du pied en toute sécurité, et la partie de l’avant-pied en maille offre un confort agréable.

En savoir plus sur ce modèle :New Balance M1980 D

 

 

 

 

 

13. Skechers GOrun Strada

Skechers GOrun Strada

 

Crée à la demande du champion du marathon de Boston,Meb Keflezighi , la Strada procure une sensation de rapidité sur route du modèle Skechers GOmeb 3, avec suffisamment de rembourrage et de stabilité pour en faire une chaussure d’entrainement quotidienne.

En savoir plus sur ce modèle : Skechers Go Run Strada

 

 

 

 

 

14. Under Armour Speedform Gemini

Under Armour Speedform Gemini

 

Une semelle souple sous le talon donne une sensation de légèreté dès les premiers pas, tout en maille extensible sur la partie supérieure de l’avant-pied, ce modèle est composé d’une nouvelle semelle intermédiaire en mousse offrant une conduite réactive et ferme.

En savoir plus sur ce modèle : Under Armour Speedform Gemini

 

 

 

 

 

15. Brooks Pure Flow 4

Brooks Pure Flow 4

 

Avec les Pure Flow 4 , Brooks a donné à la partie supérieure une nouvelle courbure qui est plus adapté à la partie médiane du pied, éliminant la sensation d’enveloppement des versions précédentes .

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

16. Adidas Ultra Boost

Adidas Ultra Boost

 

Les créateurs d’Adidas se sont occupés à créer un amorti en mousse pour amplifier le confort, et garder la signature de la chaussure, le dynamisme. La semelle extérieure est en caoutchouc extensible et en maille. Le maintien de la partie supérieure donne à la chaussure une meilleure flexibilité et un ajustement adapté pour courir dans de bonnes conditions.

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

 

17. Newton Gravity IV

Newton Gravity IV

 

Newton a amélioré la partie supérieure, avec une scission de l’œillet au niveau de la courbure du pied ,ce qui rend ce modèle plus lisse que jamais pour courir. L’utilisation du système de suspension Newton sous chaque orteil se comprime sous chaque pression et permet ensuite de mieux rebondir lors de la relance.

En savoir plus sur ce modèle

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18. Mizuno Wave Hitogami 2

Mizuno Wave Hitogami 2

 

Mizuno a amélioré le confort au niveau des orteils pour un décollement plus vif lors de la relance. Ils ont restructuré la partie supérieure avec des superpositions rigides pour un meilleur soutien et une meilleure sécurité du pied.

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

 

19. Pearl Izumi EM Road N1 V2

Pearl Izumi EM Road N1

 

Les testeurs aiment la sensation d’être comme dans un gant à cause de la partie supérieure sans couture, tandis que la semelle intermédiaire basse et ferme permet d’augmenter sa vitesse.

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

20. Asics Gel-DS Trainer 20

Asics Gel-DS Trainer 20

 

Cette version anniversaire offre un modèle plus léger, plus rapide et plus souple,  rappelant les sensations de course classique sur plat

.En savoir plus sur ce modèle : ASICS Gel-DS Trainer 20

 

 

 

 

 

21. Puma Ignite

Puma Ignite

 

Avec l’Ignite , Puma a promis un mélange idéal de flexibilité, de rebond et d’amorti. La mousse de ce modèle délivre le meilleur rebond et la meilleure flexibilité de tout les modèles de ce guide , ce qui donne une bonne sensation de vitesse. 

En savoir plus sur ce modèle : Puma – Ignite

 

 

 

 

 

22.Topo Athletic Fli-Lyte

Topo Athletic Fli-Lyte

 

La Fli-Lyte intègre bien les conceptions des mouvements minimalistes, avec un large espace pour les orteils et une faible chute allant du talon aux orteils pour une posture plus naturelle et avec suffisamment de rembourrage pour vous protéger de la route.

 

 

 

Lisez  notre guide des meilleures chaussures de course pour 2016

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David Goldberg Accident mortel

Accident tragique en courant sur un tapis de course

L’entrepreneur américain David Goldberg décédé au Mexique à la suite d’une chute

 

Dans notre rubrique les erreurs à éviter, nous avions mentionné le fait de ne pas utiliser votre téléphone lorsque vous courez sur un tapis de course. L’exemple tragique ci-dessous n’arrive pas souvent, mais il est important de savoir qu’un accident peut vite arriver sur une faute d’inattention. Il serait apparemment décédé après une chute sur un tapis de course, probablement à cause de son téléphone.

L’entrepreneur américain David Goldberg, directeur général de la société internet SurveyMonkey, mort vendredi, semble être décédé des suites d’une chute alors qu’il se trouvait au Mexique, a-t-on appris lundi de source mexicaine.

 

David Goldberg, 47 ans, mari de la directrice d’exploitation de FacebookSheryl Sandberg, est mort vendredi dans un établissement médical de Nuevo Vallarta, dans l’Etat de Nayarit, dans l’ouest du Mexique, mais ce n’est que lundi qu’ont été données des informations sur les circonstances de son décès.
Une source au parquet de Nayarit a déclaré à l’AFP que David Goldberg avait succombé à un grave traumatisme crânien et à un choc hémorragique, apparemment consécutifs à une chute qu’il a faite alors qu’il se trouvait sur un tapis de course dans le gymnase de l’hôtel de luxe de Punta Mita où il séjournait.

“Ses proches ont déclaré qu’il était allé faire du sport et que lorsqu’ils se sont inquiétés de ne pas le voir revenir, ils sont allés le chercher et l’ont trouvé étendu à côté d’un appareil de sport dans une mare de sang”, a déclaré le fonctionnaire sous le couvert de l’anonymat.
David Goldberg a alors été transporté vers un centre médical de Nuevo Vallarta, où il est décédé des suites de l’hémorragie.

Source Le parisien

 

Choisir ses baskets pour courir sur un tapis de course

Choisir ses baskets pour courir sur un tapis de course

Choisir ses baskets pour courir sur un tapis de course

 

Il y a beaucoup de choix lorsqu’il s’agit de choisir des chaussures à porter pour vous entraînez sur un tapis de course. Chaque chaussure ne convient pas à chaque personne, car les pieds de chacun sont différents.

Il est préférable de connaitre la taille exacte de vos pieds et d’obtenir des conseils auprès d’un magasin spécialisé dans les chaussures de course à pied.

Voici quelques conseils de base pour vous aider à faire votre choix parmi le nombre important de chaussures de sport.

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1. Connaitre vos habitudes

Marcher sur un tapis roulant est différent que de courir, et les mêmes chaussures peuvent ne pas être adaptées pour les deux activités . Il est important pour les pratiquants de connaître les types de mouvement qui seront effectuées au cours de leur séance d’entraînement. Courir sur un tapis de course est un mouvement très différent que de courir sur un terrain extérieur, l’impact est beaucoup plus absorbé par les pieds . Les chaussures qui sont portées pour une séance d’entraînement sur tapis de course doivent fournir un amorti approprié pour éviter les blessures.

2. Connaitre ses pieds

Toutes personnes ayant des problèmes de pied devraient consulter un podologue avant d’acheter des chaussures de marche ou de course, car porter de mauvaises chaussures peut causer des blessures et aggraver les problèmes de pieds existants.

Lorsque vous achetez votre première paire de chaussures de course, c’est une bonne occasion pour vous d’obtenir une mesure de vos pieds dans un magasin spécialisé dans la course à pied. Les employés du magasin peuvent mesurer chaque pied correctement et noter les problèmes de foulée tels que la pronation et les orteils tordus.

Il ya trois types de pieds, qui sont :

* Pieds normaux – la plupart des gens ont les pieds normaux, il y a donc le plus de choix de chaussures pour les personnes ayant ce type de pied.

* Pieds plats – les gens ayant les pieds plats n’ont pas de voûte plantaire. La courbe n’est pas visible du gros orteil jusqu’au talon. Les gens ayant les pieds plats ont tendance à avoir une rotation de leurs pieds vers l’intérieur lors de la marche ou la course et doivent porter des chaussures qui stabilisent leurs pieds.

* Pieds arqués – Les pieds très arqués ont besoin d’une attention spéciale, car la pratique fréquente de la course provoque  souvent un effondrement de la voûte plantaire. Les coureurs avec une voûte plantaire haute ont habituellement une rotation de leurs pieds vers l’extérieur durant la course. Ils ont besoin de chaussures qui absorbent les chocs et qui soient flexibles.

3. Le poids

Les chaussures qui sont conçues pour la marche ou la course doivent être légères pour que le coureur puisse se déplacer rapidement. Le problème avec les chaussures très légères est qu’elles contiennent très peu de rembourrage. Chaque coureur doit essayer plusieurs modèles de chaussures pour trouver la paire adéquate. Il faut un équilibre parfait entre le poids de la chaussure et l’amortissement qu’elle fournit.

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4. L’amorti

La plupart des gens qui courent sur ​​un tapis roulant mettent plus de pression sur leur talon que l’avant du pied. Un rembourrage supplémentaire est nécessaire dans la zone du talon de leurs chaussures pour adoucir l’impact de la course sur un tapis roulant.

Une bonne quantité de rembourrage soutiendra la position de chaque coureur et les aidera à éviter d’avoir des douleurs le lendemain. Les coureurs qui n’ont pas de douleurs sont plus susceptibles de se tenir à un programme d’ exercice quotidien .

5. Le confort

Les meilleures chaussures sont celles qui sont confortables pour les coureurs. Marcher ou courir avec des chaussures inconfortables peut entraîner des blessures. Il est également difficile de trouver la motivation de s’entraîner si vous savez que vous serez mal à l’aise. Cela peut prendre quelques essais pour trouver les bonnes chaussures pour vos pieds, mais avoir des chaussures bien ajustées et dans lesquelles vous vous sentez bien est primordial.

Selon une étude menée par un centre de recherche,  l’Américain moyen a environ 11 paires de chaussures dont trois qu’ils ne portent pas parce qu’elles sont inconfortables. .

6. Flexibilité

Si les chaussures de sport ne sont pas assez souples , le coureur peut éprouver des problèmes tels que la périostite tibiale . De bonnes chaussures de course ne devraient pas se plier au niveau de la voûte , mais elles doivent se plier à l’avant du pied.

Il est difficile pour les fabricants de trouver un équilibre entre le support et la flexibilité de chaque chaussure parce que chaque pied est différent . Les chaussures de cross par exemple sont les meilleures pour un certain type d’activités , mais peuvent ne pas être les chaussures adaptées pour courir ou marcher sur un tapis.

7. Courir pied nus

La course pieds nus est une tendance populaire , mais il peut être dangereux de courir sur un tapis roulant les pieds nus parce que la plupart des tapis roulants génèrent de la chaleur à cause de la friction de la surface d’exercice .

Courir pieds nus sur un tapis roulant peut également faire mal si le coureur se heurte les doigts de pieds à l’avant du tapis . Ceci est douloureux et peut provoquer des blessures. Les ampoules sont fréquentes chez les gens qui se déplacent pieds nus sur un tapis roulant.

8. Budget

Votre budget ne devrait pas être le facteur le plus important à  prendre en compte lorsque vous souhaitez acheter des chaussures pour courir. Mais il est vrai qu’il est important pour la plupart des gens de trouver des chaussures avec la meilleure qualité, au prix le plus bas possible.

Les sites de comparaison de prix sont une excellente idée, et internet vous permet de faire des comparaisons. Les coureurs devraient essayer des chaussures dans le magasin afin qu’ils sachent quelles chaussures répondent le mieux à leurs pieds et lesquelles sont les plus confortables.

Rappelez-vous que les chaussures devront être remplacées après avoir été portées entre 500 et 800 km dans la plupart des cas.

Il est préférable d’acheter  des chaussures dans l’après-midi car il est normal pour les pieds de gonfler légèrement durant la journée. Les chaussures qui sont trop serrées peuvent provoquer des ampoules et de l’inconfort.

Important, portez les mêmes chaussettes que vous porterez lors vos entraînements lorsque vous essayez les chaussures. cela contribuera à sentir si vous êtes à l’aise avec les nouvelles chaussures et si elles s’adapteront correctement lorsque vous les porterez durant une séance d’entraînement .

Voila maintenant vous êtes prêts pour vous offrir vos nouvelles chaussures de sport, n’attendez plus et démarrez à nouveau la course à pieds. votre corps vous remerciera.

Les bonnes marques pour la course à pied sont Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, Salomon, New BalanceHoka one oneN’hésitez pas à essayer plusieurs modèles afin de trouver ce qui vous conviendra le mieux.

Exercice par intervalles sur un tapis de course

Exercice par intervalle sur un tapis de course

Exercice par intervalle sur un tapis de course

Cet exercice de 45 minutes est axé sur le changement de rythme et va vous permettre de tester votre endurance, augmenter votre rythme cardiaque et booster votre métabolisme.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice de fractionné, voilà l’occasion de défier vos capacités.

Au fur à mesure de l’exercice, la difficulté va augmenter graduellement, la durée des intervalles va se rallonger de plus en plus, variant entre 1 et 3 minutes et l’inclinaison va également monter.

Cela va vous aider à brûler plus de graisses. car l’intensité de l’exercice est plus soutenu qu’un simple footing de 45 minutes à la même vitesse tout le long.

Si la vitesse est trop rapide ou trop lente, n’hésitez pas à choisir des vitesses adaptées à votre niveau tout en respectant la durée des intervalles. Bien évidemment, à la moindre douleur inhabituelle, ne forcez pas, et arrêtez l’exercice, afin de ne pas aggraver une blessure potentielle.

Nous le répétons jamais assez, mais hydratez vous durant votre entrainement, de plus la plupart des tapis de courses ont un emplacement pour poser une bouteille d’eau. Vous allez énormément transpirer durant l’effort, il faut donc veiller à rester hydraté.

Rangez également votre téléphone pour ne pas être dérangé durant votre séance, car les changements de vitesse se font toutes les 1,2 ou 3 minutes, il faut donc être concentré, et limiterez les risques de chutes qui sont plus fréquents qu’on le pense.

Les zones en rouges correspondent à la phase d’échauffement et de récupération, il est important de les respecter, pour éviter les blessures et diminuer les courbatures.

Bonne chance pour cette séance, restez motivés, et rappelez vous qu’après chaque séance, un sentiment de bien-être nous envahi.

Exercice par intervalle sur un tapis de course

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

Retour à la liste des meilleurs exercices sur tapis de course 

programme tapis de course pour brûler 300 calories

Programme pour brûler 300 calories

Programme pour brûler 300 calories

 

Appel à tous les coureurs débutants ! Si se reprendre en main est l’une de vos nouvelles résolutions, cette séance d’entraînement est un must ! Ce programme mélange la marche et le jogging , c’est le moyen idéal pour démarrer le sport en douceur . Ce programme de 60 minutes de marche-jogging sera alterné entre la marche rapide et le jogging lent, parfait à réaliser sur votre tapis roulant si vous ne pouvez faire une séance d’entraînement en plein air . Préparez-vous à brûler un peu plus de 300 calories en fonction de votre poids.

Cette séance d’entraînement dure une heure , avec cinq minutes d’échauffement et de récupération inclus. Si cela semble trop long ou intense, n’hésitez pas à raccourcir la séance d’entraînement ou à modifier le rythme en fonction de votre niveau de compétence.

programme tapis de course pour brûler 300 calories

 

* Les calories brûlées sont une estimation se basant sur le poids d’une personne allant de 60 à 65 kg. 

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

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Exercice pour débutant sur tapis de course

Exercice pour débutant de 40 minutes

 

Si vous êtes un débutant en course à pied, sachez que nous sommes tous passés par là. Il n’y pas de honte à démarrer lentement et même à marcher. Souvent les personnes qui veulent griller les étapes trop rapidement par souci du regard des autres, finissent par rapidement se blesser.

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou que vous n’en n’avez jamais fait, il faut mieux commencer par un programme facile, le temps de laisser votre corps s’habituer à l’effort physique.

Vous ne voulez pas avoir des courbatures ou douleurs au point de vous décourager de continuer la course à pied.

L’être humain a tendance à ne pas vouloir sortir de sa zone de confort, mais la pratique de la course à pied va vous apprendre à le faire, vous allez avoir mal, transpirer, souffrir, etc…mais si les résultats s’obtenaient facilement, ça fait longtemps que ça se saurait, n’est-ce pas ?

L’important est de changer vos habitudes, et ce qui semble difficile à première vue, va finir par devenir votre nouvelle zone de confort.

Alterner la marche et la course à pied est un bon moyen pour augmenter le rythme cardiaque, afin de préparer le corps à la distance et la vitesse.

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Cet exercice pour débutant de 40 minutes de marche/course est idéal pour les débutants ou les coureurs plus expérimentés qui souhaitent une séance légère pour récupérer d’une course ou d’une blessure.

Bonne séance de sport à vous !

Exercice pour débutant sur tapis de course

Cliquez ici pour télécharger la version imprimable de cet exercice.  Si le programme est trop facile ou difficile, vous pouvez modifier la vitesse.

 

Néanmoins nous vous conseillons de laisser l’inclinaison sur 1, afin de prévenir l’apparition de douleurs aux tibias (La périostite tibiale), qui est fréquente chez les coureurs débutants. Essayez de compléter ce programme 3 fois en une semaine.

La semaine suivante, après un échauffement de 10 min, courez 3 minutes puis marchez 3 minutes, en gardant les deux derniers segments à deux minutes chacun, puis récupérez en marchant.

Essayez-le, vous pourriez devenir accro à la course à pied.

Important n’oubliez pas de bien vous étirer après chaque séances. Cela vous évitera les blessures et les courbatures. Il vaut mieux prévenir que guérir.

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Les meilleurs exercices sur tapis de course

Les meilleurs exercices sur tapis de course

Retrouvez la liste des meilleurs exercices sur tapis de course pour tout niveau.

Pour nous les coureurs, il est évident que courir dans la nature est notre priorité, malheureusement, il peut arriver pour diverses raisons que cela ne soit pas possible.

Que se soit pour des raisons pratiques, météorologiques, d’emploi du temps ou que l’endroit où vous vous trouvez ne vous permet pas de courir à l’extérieur (par exemple, les citadins vivant dans des villes avec peu de parcs). Le tapis de course reste la meilleure des options si vous souhaitez courir. 

Combien de fois le mauvais temps, le froid, la chaleur vous ont empêché de vous entraîner ?

Heureusement, que vous soyez un coureur débutant ou que vous ayez plusieurs marathons à votre actif, nous avons préparer une liste d’entraînements pour vous, afin de vous permettre de vous entraîner sur un tapis de course, en variant les exercices.

Les exercices ci-dessous couvrent plusieurs types d’exercices, allant d’une séance vous donnant l’impression de monter et descendre les collines du Massif central à une séance qui vous donnera l’impression de grimper une montagne, vous allez ressentir de près les sensations d’un entrainement à l’extérieur .

Retrouvez ci-dessous la liste avec les meilleurs exercices sur tapis de course.

1) Le premier exercice sur tapis de course

Pour commencer, si vous êtes débutant à la course à pied , essayez notre programme pour débutant de 40 minutes. La séance d’entraînement combine la marche et la course pour augmenter votre rythme cardiaque tout en préparant votre corps à de la distance et de la vitesse . Si vous sentez que l’entraînement est trop facile ou trop difficile, vous pouvez modifier la vitesse , mais assurez-vous de donner à votre corps le temps de s’adapter aux exigences physiques de la course.

Une fois que vous êtes prêt , essayez notre séance d’entraînement pour brûler 300 calories , ou si vous avez besoin de quelque chose d’un peu plus court , essayez ce programme court pour débutant.

2) Séance d’entraînement marche-course alternée

Une fois que vous vous sentez un peu plus à l’aise sur un tapis de course , tentez votre chance avec cette séance d’entraînement qui mêle la marche et la course. Les 60 minutes d’entraînement combinent de la marche rapide et de la course lente, vous brûlerez environ 250-350 calories.

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3) Course fractionnée

Une fois que vous avez une certaine maîtrise de la combinaison marche-course à pied, vous pouvez commencer la course fractionnée et essayez d’accélérer le rythme . Cette séance d’entraînement fractionné de 30 minutes est une excellente façon de commencer à augmenter votre vitesse.

Mélangez votre séance d’entraînement avec du sprint et de la marche pour aider à stimuler votre endurance. Puis , une fois que vous êtes prêt pour un défi plus difficile , essayer cet entrainement de 60 minutes en fractionné.

4) Les collines infernales

Cet entraînement sur tapis de course va vous donner la sensation de courir dans des collines. Après avoir fait cette séance d’entraînement avec des variations de dénivelé , courir sur du plat vous semblera être un jeu d’enfant, n’est-ce pas formidable.

5) Séance intense 

Si vous êtes à court de temps, comme bon nombre de gens dans notre société actuelle (métro, boulot, dodo), mais souhaitez tout de même faire une séance solide, essayez ce programme de 20 minutes. Non seulement vous changerez de vitesse, mais aussi l’inclinaison augmentera progressivement , ce qui signifie que vous aurez un entraînement exigeant en moins de 30 minutes ! Plus d’excuses pour ne pas faire de sport.

6) Brûlez 500 calories par entrainement

Vos journées sont bien remplies, mais si vous pouvez trouver 60 minutes de libre pour faire cette séance d’entraînement fractionnée alors vous allez brûler des calories et retrouvez une belle silhouette. Faite le trois à quatre fois par semaine ,nous vous garantissons que vous obtiendrez des résultats, perte de poids assurée. Bien évidemment il faudra contrôler son régime alimentaire également pour de meilleurs résultats.

7) Fractionné pyramidal 

Évitez l’ennui avec ce programme 30 minutes de fractionné pyramidal. En changeant votre vitesse de course chaque minute, vous serez également en train de gagner votre combat contre la prise de poids.

Vous voulez consacrer plus de temps à votre entrainement? Voici le programme de 45 minutes pour un entrainement plus soutenu.

8) Gravir les échelons

Puisez dans votre endurance, augmentez votre rythme cardiaque , et changez votre métabolisme avec cette séance d’entraînement par intervalle. Cette course graduelle de 45 minutes, avec des intervalles de vitesse de plus en plus long durant le déroulement de l’entraînement, est la chose qui vous faut si vous êtes à la recherche d’ un défi extrême.

9) Transpirez comme jamais

Cet entraînement de 45 minutes est plein d’intervalles , une combinaison de phases avec du dénivelé et des sprints , qui mettra au défi à la fois votre endurance et votre vitesse. En résumé, cette séance d’entraînement est tout sauf ennuyeuse. Préparez-vous à dépasser vos limites.

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10) Travailler vos jambes

Le tapis de course ne doit pas être juste utiliser pour courir. Cette séance d’entraînement sur tapis roulant vous permet de vous déplacer à un rythme confortable tout en mélangeant les flexions avant , les squats, et les pliés.

11) Doublez les plaisirs

Parfois vous avez besoin de mélanger les choses , et nous connaissons tous l’importance du renforcement musculaire lors d’un régime de remise en forme . Ce plan de 45 minutes commence sur le tapis de course, puis se termine avec 15 minutes d’entraînement de force . Si vous vous ennuyez sur les tapis de course , essayez ce programme qui utilise à la fois le vélo elliptique et le tapis roulant, votre cardio progressera rapidement.

12) Optez pour une randonnée 

Même si vous ne pouvez pas vous rendre dans la nature, cet exercice de randonnée va imiter la sensation d’être dans les grands espaces . Les 45 minutes d’entraînement impliquent de la marche et de la course sur des pentes raides, afin que vos quadriceps, mollets et fessiers se renforcent . Si vous êtes pressés, essayez cette version de 20 minutes à la place.

13) Brûlez les graisses 

Les séances d’intervalles sont l’un des meilleurs moyens pour lutter contre la graisse du ventre qui est tenace. Dites adieu à votre ventre graisseux avec cet entraînement à intervalles, d’une durée totale de 45 minutes.  Vous mettrez votre cœur à rude épreuve et vous perdrez  400-500 calories! Et pour ne pas vous ennuyer, nous avons un programme d’intervalle “brûle graisse”. Essayez également de mélanger du cardio et de l’intensité pour une réduction du surplus de graisse.

14) Passer à la montagne

Une fois que vous avez parcouru quelques collines , pourquoi ne pas essayer une ascension de montagne ? Cette ascension de montagne sur tapis roulant mêle une vitesse de marche rapide avec des pentes raides .

15) Défi sur 30 jours

Avec ce défi sur 30 jours, vous arriverez à développer votre potentiel, en combinant la marche, la course, du fractionné, de l’incliné. Pour les coureurs ayant déjà pratiqués la course à pied, vous pouvez substituer la marche par le footing lors des exercices de fractionné.

16) Programme perte de poids

L’été approche, et vous souhaitez perdre quelques kilos. Voici un programme d’une heure vous permettant de brûler au minimum 500 calories. Cette séance de fractionné, alterne du sprint court et de la récupération, puis du rythme soutenu long et de la récupération. 

Voici notre liste pour les meilleurs exercices sur tapis de course

Vous pouvez incorporer plusieurs de ces exercices dans votre programme hebdomadaire. Rien ne sera facile, mais si vous persistez et vous entraînez régulièrement, vos obtiendrez de bons résultats.

Retrouvez notre article sur les 10 bonnes raisons de vous acheter un tapis de course

Retrouvez notre article sur les 10 bonnes raisons de courir

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