Catégorie : Les exercices

Brûlez 500 calories par entrainement b

Brûlez 500 calories par entrainement

Comment brûler 500 calories par entrainement

Que ce soit pour vos résolutions de la nouvelle année ou l’envie de perdre du poids en prévision de vos vacances à la plage, vous avez décidé de vous remettre au sport, histoire de perdre ces kilos superflus, retrouver la forme ou arrêter de fumer.

Vous avez fait le plus dur, reprendre une activité sportive est plus facile à dire qu’à faire, combien de fois vous vous êtes dit, ok demain je reprends le sport, fini les pizzas et les hamburgers, fini la cigarette, fini de regarder la télé 4 heures par jour et ensuite vous avez toujours repoussé l’échéance au petit matin.

La montagne sur votre tapis de course

La montagne sur votre tapis de course

La montagne sur votre tapis de course

 

Voici un programme de 45 minutes très efficace pour vous entraîner à courir en montée, vous allez ressentir les sensations et difficultés d’une ascension en montagne.

La montagne ne se trouve pas à proximité de chez vous, mais vous avez pour objectif de faire un trail ou tout simplement de renforcer vos muscles des jambes et votre résistance à l’effort, ce programme est parfait pour vous si vous ne pouvez pas vous entraîner toutes les semaines en conditions réelles.

Exercice court sur tapis pour débutant

Exercice court sur tapis pour débutant

Exercice court sur tapis pour débutant : Durée 30 min

Il peut arriver parfois d’avoir prévu de faire une séance d’1h le lendemain matin avant d’aller au travail, mais le réveil est difficile et vous tardez à sortir du lit.

Finalement vous enfilez votre tenue et décidez de courir, pas de panique même si vous ne pouvez plus faire 1h de course, une petite séance vous permettra de brûler des calories également.

Connaissez- vous le fractionné ? Il n’y a rien de mieux, souvent mentionné dans les plans d’entraînements, le fractionné est réputé pour diminuer la graisse du ventre et améliorer votre vitesse. Si vous avez l’habitude de courir à votre vitesse de confort, sans jamais dépasser un seuil d’intensité élevé, il est temps de sortir de votre zone de confort.

Exercice par intervalles sur un tapis de course

Exercice par intervalle sur un tapis de course

Exercice par intervalle sur un tapis de course

Cet exercice de 45 minutes est axé sur le changement de rythme et va vous permettre de tester votre endurance, augmenter votre rythme cardiaque et booster votre métabolisme.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice de fractionné, voilà l’occasion de défier vos capacités.

Au fur à mesure de l’exercice, la difficulté va augmenter graduellement, la durée des intervalles va se rallonger de plus en plus, variant entre 1 et 3 minutes et l’inclinaison va également monter.

programme tapis de course pour brûler 300 calories

Programme pour brûler 300 calories

Programme pour brûler 300 calories

 

Appel à tous les coureurs débutants ! Si se reprendre en main est l’une de vos nouvelles résolutions, cette séance d’entraînement est un must ! Ce programme mélange la marche et le jogging, c’est le moyen idéal pour démarrer le sport en douceur. Ce programme de 60 minutes de marche-jogging sera alterné entre la marche rapide et le jogging lent, parfait à réaliser sur votre tapis roulant si vous ne pouvez faire une séance d’entraînement en plein air . Préparez-vous à brûler un peu plus de 300 calories en fonction de votre poids.

Exercice pour débutant sur tapis de course

Exercice pour débutant de 40 minutes

Si vous êtes un débutant en course à pied, sachez que nous sommes tous passés par là. Il n’y pas de honte à démarrer lentement et même à marcher. Souvent les personnes qui veulent griller les étapes trop rapidement par souci du regard des autres, finissent par rapidement se blesser.

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou que vous n’en n’avez jamais fait, il faut mieux commencer par un programme facile, le temps de laisser votre corps s’habituer à l’effort physique.