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Livres de course à pied

Livres de course à pied

Livres de course à pied

Vous souhaitez vous mettre à la course à pied ou approfondir vos connaissances dans ce domaine, sachez qu’il existe de nombreux livres de course à pied disponibles sur le marché, ils vous permettront d’en apprendre plus sur ce sport et changeront peut-être vos idées reçues concernant cette pratique.

Retrouvez ci-dessous une collection de livres de course à pied disponible sur amazon.fr :

Voici le premier guide de nutrition pour les sports d’endurance. Deux médecins du sport eux-mêmes athlètes vous font partager leur expérience et leur expertise en nutrition sportive.
S’appuyant sur les études scientifiques les plus récentes, ils donnent des recommandations nutritionnelles très concrètes pour l’entraînement, la pré-compétition, la compétition et la récupération.

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Vous souhaitez progresser en optimisant votre foulée ? Ce livre est pour vous.

Ce guide sans équivalent vous propose d’améliorer votre foulée en vous rapprochant d’une technique de course ancestrale : la foulée médio-pied. À la clé : plus de performance, moins de blessures et surtout de meilleures sensations !

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Qu’est ce qui fait courir Kilian Jornet ? Quelles sont les pensées, les motivations profondes de cet extraterrestre du trail ? “Sky runner” à l’assaut des sommets et du ciel, il multiplie les exploits : quatre fois champion du monde de skyrunning, champion du monde de ski de montagne, il bat aussi des records en courses rapides comme la traversée du GR20, l’Ultra-Trail du Mont-Blanc ou l’ascension du Kilimandjaro. De son premier “4 000” réalisé à l’âge de 7 ans au défi mondial Summits of my Life,

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Jérôme Sordello s’appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. Son objectif est de regrouper les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous permettre d’optimiser votre entraînement en course à pied, que vous débutiez ou recherchiez la performance.

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De nos jours, la société et le monde du travail soumettent constamment l’individu à un niveau de stress inégalé. Les conséquences observées de l’accumulation du stress sont multiples : réduction de la performance, tensions musculaires, maladies cardio-vasculaires, ou épuisement professionnel pouvant conduire à la dépression.

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Depuis plusieurs années, Joan Roch fait l’aller-retour quotidien maison-boulot en courant. Dix kilomètres matin et soir, 5 jours par semaine, à longueur d’année, qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il fasse très chaud ou très froid. Les aléas climatiques de la ville de Montréal au Québec rompent la monotonie du trajet ! Joan accumule ainsi plus de 5 000 kilomètres par an, grâce à des sorties presque quotidiennes qui lui font parcourir entre 5 et …160 km. Car en marge de ses aller-retours

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Born to run, le best-seller américain, enfin traduit en français !
«Pourquoi ai-je toujours mal aux pieds ?»
Comme la majorité des coureurs, Chris McDougall est hanté par cette question. Et quand ce ne sont pas les pieds ce sont les genoux, les hanches, les chevilles…
La quête de la réponse va entraîner le narrateur dans les aventures les plus folles…

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10 bonnes raisons de courir

10 bonnes raisons de courir

10 bonnes raisons de courir

Est-ce que courir peut changer votre vie ?

Si vous êtes un coureur, vous connaissez déjà la réponse, si vous souhaitez démarrer la course à pied, mais hésitez encore, voici 10 bonnes raisons pour vous motiver.

Courir n’est pas simplement une activité, pour certain c’est un style de vie, une drogue, un besoin parfois quotidien.

Bien souvent, vous aimeriez commencer à courir ou reprendre le sport, mais la plupart d’entre nous se trouvent facilement des excuses, trop gros, mal aux genoux, pas le temps, trop froid….mais n’oubliez jamais que le plus dur est de commencer ou de recommencer, une fois que vous allez prendre l’habitude de sortir de votre zone de confort, vous prendrez du plaisir, je vous le garantis.

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Voici quelques exemples pour vous motiver :

 

Perte de poids

Oui, vous allez perdre du poids, mais non, vous n’allez pas perdre 20 kg en 2 mois, courir fait perdre du poids, mais augmente aussi votre appétit car votre corps aura besoin de plus d’énergie.

Si votre régime alimentaire est principalement composé d’hamburgers, de pizzas et de boissons sucrées, votre perte de poids sera quasi nulle,  mais vous aurez tout de même une meilleure silhouette.

Par contre, si au niveau de l’alimentation, vous faites attention à ce que vous mangez et que vous courez régulièrement, vous fonderez rapidement,  il est temps de dire adieu à la bière ? et au coca, et bonjour à l’eau et au thé vert.

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L’important est de dépenser plus de calories (créer un déficit calorique) et d’en avaler moins. De nos jours, les gens comprennent de plus en plus que les régimes ne sont pas la solution pour du long terme, il est préférable de changer votre style de vie et de l’adopter pour des résultats durables et permanents.

 

Se sentir mieux dans sa tête

Les gens que nous côtoyons aux courses sont toujours joyeux et de bonne humeur, ils prennent des photos, discutent de la course, l’ambiance est généralement bonne, pourquoi ? Et bien courir vous procure de bonnes ondes et donc vous dégagez une personnalité positive et cela se transmet sur les autres.

Vous vous sentez bien et le partager avec autrui. L’endorphine y est pour beaucoup, vous le découvrirez lors de vos premières courses et entraînements.

10 bonnes raisons de courir

Le sport est un médicament naturel puissant pour diminuer le stress, l’angoisse…après chaque séance, vous aurez ce sentiment du devoir accompli, de bien-être et même si vous êtes fatigué et que vous avez des courbatures, vous vous sentez bien, c’est le plus important.

 

Améliorer votre cardio

Votre souffle va s’améliorer et votre capacité pulmonaire va augmenter, surtout si vous êtes un fumeur ou un ancien fumeur, vous ne serez plus à bout de souffle après 10 marches d’escalier ou après avoir grimper une petite colline lors d’une randonnée, par contre vous le serez toujours après une bonne séance de montées et descentes d’escaliers de 5 x 40 étages.

 

Reprendre confiance en-vous

La course à pied et le sport en général sont des boosters pour la confiance.

Votre vie prend un nouveau sens, vous avez de la fierté après votre premier 10 km, vous partagez vos exploits avec votre famille et amis, vous êtes sociable, bref vous vous sentez bien. Certains problèmes ne seront plus que des anciens souvenirs au fur à mesure que vous reprendrez confiance en vous.

Quand vous avez le moral dans les chaussettes, il n’est pas évident d’aller faire votre séance de sport, même si vous savez que cela sera bénéfique. Mais soyez fort, et sortez de votre zone de confort, cette fameuse zone qui empêche énormément de personnes de changer de vie, de travail, de compagnon…rien ne s’obtient facilement.

 

Diminue les risques d’hypertension

Pour rappel, une élévation trop importante de la pression du sang sur les artères est dangereuse pour la santé, cela augmente les risques d’insuffisance cardiaque, d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral . Se mettre à faire du sport va réduire tous ces risques, et vous évitera sûrement  une visite chez le médecin car le sport en général, dont la course à pieds, est un bon moyen pour faire baisser l’hypertension.

Lorsque vous courez vos artères se gonflent et se contractent, cela permet de réguler la pression sanguine, rendant vos artères plus saines et plus fortes.

 

Système immunitaire plus résistant

Si vous disposez d’un système immunitaire sain cela sera bénéfique pour votre vie et votre santé. Sans un bon système immunitaire, vous exposerez votre organisme à de nombreux microbes naturellement présents dans l’air, dans l’eau et sur la peau.

La pratique de la course à pied vous rendra plus résistant aux germes, fini les petits soucis de santé qui vous empoisonnent la vie.

Un apport nutritif peut amplifier votre résistance, la spiruline par exemple est très utilisée chez les coureurs, vous serez moins souvent malade, surtout en hiver.

 

Articulations solides et stables

Vous avez des chevilles fragiles après de multiples entorses en jouant au basket ou au foot ? Si vous courez souvent sur route et surtout  sur des trails, vous allez retrouver des chevilles solides et stables, car  les mouvements répétés fréquemment vont réhabituer vos chevilles à se déplacer sur des surfaces plus techniques et avec le temps, les risques d’entorses vont diminuer.

Donc oui, courir va renforcer vos tendons et vos ligaments, mais attention, cela ne veut pas dire que vous ne blesserez jamais. 

 

Très bon contre le stress

Stressé par votre vie professionnelle, votre environnement ? Sachez que courir va faire disparaître tout votre stress, que vous courez le matin avant le travail ou le soir. Vous vous sentirez relaxés et apaisés après une bonne séance de sport et ce malgré la fatigue physique.

Le stress fatigue votre organisme et parfois il est dur de se motiver pour aller courir car on se trouve souvent des prétextes (trop tôt, trop tard, trop froid..), mais n’oubliez pas les effets bénéfiques que vous ressentez après chaque séance, cela doit être votre point de motivation à garder dans un coin de votre esprit.

 

Renforce vos os

Lorsque vous courez vos os sont rudement menés. Surtout si vous faites souvent du trail sur des parcours difficiles et techniques ou si vous courez que de longues distances sur route.

Mais sachez que le corps réagira à sa manière, il enverra les minéraux nécessaires qui renforceront vos os. Vous serez solide comme un roc.

 

Des jambes solides et musclées

Vos jambes sont flasques ? Et vous voulez changer cela, courir régulièrement va renforcer vos muscles. Vos mollets et cuisses deviendront plus durs et plus solides.

Les muscles remplaceront les graisses petit à petit, et votre silhouette changera au fur à mesure que vous maintenez une activité fréquente. Alors prêtes pour montrer vos belles jambes cet été ?

10 bonnes raisons de courir

Voilà, nous espérons que ces 10 bonnes raisons de courir vous ont motivés et que vous avez déjà vos baskets au pied pour aller courir, ou si vous avez besoin de motiver un de vos proches, n’hésitez à le partager avec lui. Parfois on a besoin d’un petit coup de pouce pour avoir le déclic.

Un conseil important, une fois que vous avez commencé ou repris l’entraînement, inscrivez-vous à des courses. Peu importe le classement qui en résulte, on court pour le plaisir après tout.

Cela vous permettra de maintenir un entraînement régulier, car vous avez fait un engagement avec vous-même, celui d’aller faire une course en étant prêt et suffisamment entraîné.

Soyez forts, motivés, et ne lâchez pas vos objectifs, le travail finit toujours par payer !

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Les meilleures chaussures de course pour 2015

Les meilleures chaussures de course pour 2015

Les meilleures chaussures de course pour 2015

Voici les modèles de chaussures de course à pied les plus vendus, les mieux améliorés et les plus récompensés pour l’année 2015.

Lisez  notre guide des meilleures chaussures de course pour 2016

Découvrez les meilleures ventes de chaussures actuelles

 

1. Les Saucony Triumph ISO

Saucony Triumph ISO

Chaussure remarquablement légère malgré un amorti assez épais. Ce modèle Saucony correspond aux coureurs recherchant le confort et la performance.

En savoir plus sur ce modèle : Saucony – Triumph 12

 

 

 

2. Brooks Launch 2

Brooks Launch 2

Mise à jour du modèle populaire  de 2009, Brooks a amélioré la rainure sous le talon, adapté à tout style d’impacts au sol, ils ont ajouté plus d’amorti à l’avant de la chaussure et ré-équipé la partie supérieure avec des matériaux modernes.

En savoir plus sur ce modèle :  Brooks Launch 2

 

 

 

 

3. Nike Flyknit Lunar 3

 

Nike Flyknit Lunar 3

Nike a retiré le collier du talon et a élargi l’avant de la chaussure pour un meilleur confort lors de la course, légere comme une plume, cette chaussure s’adapte à une plus grande variété de pieds .

En savoir plus sur ce modèle :    Nike Flykint Lunar 3

 

 

 

 

 

4. Zoot Solana


Les testeurs ont adoré le côté neutre de la chaussure et la sensibilité ressentie lors de la course, mais les plus grandes éloges été réservées à l’adaptation facile qu’offre ce modèle. Muni d’une couche interne sans couture garnie de maille permettant aux pieds de mieux respirer, la chaussure est renforcée par une bande de soutien, ce qui fourni une sensation de sécurité et de liberté pour les orteils .

En savoir plus sur ce modèle : Zoot M Solana

 

 

 

 

 

5. Brooks Ravenna 6

Brooks Ravenna 6

Ce modèle de Brooks est de bonne qualité, un bon amorti sans être trop mou, une bonne stabilité qui permet d’avoir une bonne accroche au sol. Chaussure solide sans être lourde.

En savoir plus sur ce modèle :  Brooks Ravenna 6

 

 

 

 

 

6. Asics 33-M

Asics 33-M

 

Ce modèle n’est pas pour courir vite, à cause de sa faible flexibilité. Mais les testeurs aiment le rembourrage, l’espace pour les orteils et la sensation de légèreté malgré une semelle épaisse.

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

7. Saucony Guide 8

Saucony Guide 8

Les Saucony Guide 8 présente une zone plus large à l’avant du pied, cela offre un meilleur confort, la zone est faite en tissu sans couture, ce qui place ce modèle au dessus de ses prédécesseurs.

En savoir plus sur ce modèle : Saucony Guide 8

 

 

 

 

 

8. Hoka One One Constant

Hoka One One Constant

 

Le modèle Hoka offre le meilleur support, avec une hauteur de semelle épaisse. Un contrôle efficace partant du talon jusqu’au milieu du pied, permet de contrôler la pronation et accélère l’amorti.

 

 

 

 

 

9. New Balance 860v5

New Balance 860v5

 

New Balance a amélioré l’amorti et a changé la configuration au niveau du talon, ce nouveau dispositif au niveau de la semelle permet de contrôler la rotation intérieur du pied.

En savoir plus sur ce modèle : New Balance 860v5

 

 

 

 

 

10. Mizuno Wave Rider 18

Mizuno Wave Rider 18

 

Pour améliorer le modèle réputé Wave Rider , Mizuno  a restauré les caractéristiques des versions précédentes avec  une partie avant plus courbée, un meilleur rebond et une pièce en plastique traversant la semelle en son milieu qui agit comme un amortisseur de chocs.

En savoir plus sur ce modèle :Mizuno Wave Rider 18

 

 

 

 

 

11. New Balance Boracay

New Balance Boracay

 

La Boracay (anciennement 980 ) a maintenant un profil légèrement plus bas, ce qui la rend plus stable et avec un meilleur amorti à l’avant-pied mais elle offre toujours du répondant à l’impact au sol.

En savoir plus sur ce modèle : New Balance Fresh Foam Boracay

 

 

 

 

 

12. New Balance M1980 D

New Balance Zante

 

Le modèle poids plume  M1980 D ou Zante offre un large amorti au talon et une sensation solide sous la courbure à l’avant-pied. La partie supérieure maintient le milieu du pied en toute sécurité, et la partie de l’avant-pied en maille offre un confort agréable.

En savoir plus sur ce modèle :New Balance M1980 D

 

 

 

 

 

13. Skechers GOrun Strada

Skechers GOrun Strada

 

Crée à la demande du champion du marathon de Boston,Meb Keflezighi , la Strada procure une sensation de rapidité sur route du modèle Skechers GOmeb 3, avec suffisamment de rembourrage et de stabilité pour en faire une chaussure d’entrainement quotidienne.

En savoir plus sur ce modèle : Skechers Go Run Strada

 

 

 

 

 

14. Under Armour Speedform Gemini

Under Armour Speedform Gemini

 

Une semelle souple sous le talon donne une sensation de légèreté dès les premiers pas, tout en maille extensible sur la partie supérieure de l’avant-pied, ce modèle est composé d’une nouvelle semelle intermédiaire en mousse offrant une conduite réactive et ferme.

En savoir plus sur ce modèle : Under Armour Speedform Gemini

 

 

 

 

 

15. Brooks Pure Flow 4

Brooks Pure Flow 4

 

Avec les Pure Flow 4 , Brooks a donné à la partie supérieure une nouvelle courbure qui est plus adapté à la partie médiane du pied, éliminant la sensation d’enveloppement des versions précédentes .

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

16. Adidas Ultra Boost

Adidas Ultra Boost

 

Les créateurs d’Adidas se sont occupés à créer un amorti en mousse pour amplifier le confort, et garder la signature de la chaussure, le dynamisme. La semelle extérieure est en caoutchouc extensible et en maille. Le maintien de la partie supérieure donne à la chaussure une meilleure flexibilité et un ajustement adapté pour courir dans de bonnes conditions.

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17. Newton Gravity IV

Newton Gravity IV

 

Newton a amélioré la partie supérieure, avec une scission de l’œillet au niveau de la courbure du pied ,ce qui rend ce modèle plus lisse que jamais pour courir. L’utilisation du système de suspension Newton sous chaque orteil se comprime sous chaque pression et permet ensuite de mieux rebondir lors de la relance.

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18. Mizuno Wave Hitogami 2

Mizuno Wave Hitogami 2

 

Mizuno a amélioré le confort au niveau des orteils pour un décollement plus vif lors de la relance. Ils ont restructuré la partie supérieure avec des superpositions rigides pour un meilleur soutien et une meilleure sécurité du pied.

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19. Pearl Izumi EM Road N1 V2

Pearl Izumi EM Road N1

 

Les testeurs aiment la sensation d’être comme dans un gant à cause de la partie supérieure sans couture, tandis que la semelle intermédiaire basse et ferme permet d’augmenter sa vitesse.

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20. Asics Gel-DS Trainer 20

Asics Gel-DS Trainer 20

 

Cette version anniversaire offre un modèle plus léger, plus rapide et plus souple,  rappelant les sensations de course classique sur plat

.En savoir plus sur ce modèle : ASICS Gel-DS Trainer 20

 

 

 

 

 

21. Puma Ignite

Puma Ignite

 

Avec l’Ignite , Puma a promis un mélange idéal de flexibilité, de rebond et d’amorti. La mousse de ce modèle délivre le meilleur rebond et la meilleure flexibilité de tout les modèles de ce guide , ce qui donne une bonne sensation de vitesse. 

En savoir plus sur ce modèle : Puma – Ignite

 

 

 

 

 

22.Topo Athletic Fli-Lyte

Topo Athletic Fli-Lyte

 

La Fli-Lyte intègre bien les conceptions des mouvements minimalistes, avec un large espace pour les orteils et une faible chute allant du talon aux orteils pour une posture plus naturelle et avec suffisamment de rembourrage pour vous protéger de la route.

 

 

 

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