Catégorie : Les exercices

programme tapis de course perte de poids

Programme tapis de course perte de poids

Brûlez + de 500 calories avec ce programme de perte de poids

L’été approche, et vous avez accumulé quelques kilos superflus durant l’hiver. Il est maintenant temps de les faire disparaître avant de vous promener sur la plage et grâce à ce programme, vous allez pouvoir les perdre. Pendant une heure, vous allez brûler au minimum 500 calories, et vous allez améliorer votre santé physique et fortifier vos jambes.

Durant cette séance qui ne s’annonce pas facile, vous allez effectuer de la course fractionnée, un exercice efficace pour brûler un maximum de calories. De plus, ce type d’exercice va accélérer votre métabolisme, même une fois que la séance est terminée. Ce qui vous permet de continuer à perdre des calories jusqu’à 48 h après.

Séance intense courte sur tapis de course

Séance intense courte sur tapis de course

Séance intense courte sur tapis de course

 

Pour beaucoup d’entre nous, le manque de temps est souvent une excuse pour ne pas s’entraîner, mais bien souvent c’est une question de priorité. La question est préférez-vous regarder un épisode de walking dead ou profiter de ce temps pour faire du sport à la place ?

Cette séance intense courte sur tapis de course, ne vous prendra que 20 minutes si jamais votre agenda ne vous permet pas de vous entraîner plus longtemps certains jours.

Exercice sur tapis de course avec du dénivelé

Exercice sur tapis de course avec du dénivelé

Certains coureurs aiment avoir leurs petites habitudes, et font la majorité de leurs séances sur du plat, que ce soit à l’extérieur ou sur un tapis de course. Le bon point est que vous faites de l’exercice, le mauvais point est qu’avec le temps votre corps va s’habituer et ne brûlera plus autant de calories, et dans la majorité nous courons pour brûler un max de calories. 

En courant uniquement sur du plat, vous manquez l’occasion de développer à la fois votre vitesse et votre endurance et de renforcer les muscles de vos jambes. En s’entraînant sur des collines, vous trouverez vos entraînements sur du plat beaucoup plus facile. Si vous n’avez pas l’occasion de courir à l’extérieur, vous pouvez toujours reproduire le dénivelé sur un tapis de course.

Exercice fractionné pyramidal sur tapis de course

Exercice fractionné pyramidal sur tapis de course

Exercice fractionné pyramidal sur tapis de course

Avec cet exercice de fractionné vous allez pouvoir améliorer votre cardio et cibler les graisses du ventre. Ce programme de 30 minutes vous obligera à changer votre vitesse toutes les minutes. Modifier votre vitesse augmentera votre énergie en général mais vous permettra également de brûler plus de calories lorsque l’exercice sera complété.

De 0 à 5 minutes vous serez en phase d’échauffement et de 25 à 30 minutes en phase de récupération.

Défiez votre tapis de course pendant 1 mois

Défiez votre tapis de course pendant 1 mois

Défiez votre tapis de course pendant 1 mois

 

Si vous êtes débutant à la course à pied, nous vous invitons à continuer votre lecture, ce défi est fait pour vous, mais également pour des coureurs plus expérimentés.

L’hiver est bel et bien installé en France. Il fait froid, les journées sont plus courtes, difficile de se motiver pour aller courir à l’extérieur.

Vous pouvez privilégier les séances à domicile ou en salle plutôt que les sorties en pleine nature. Si le tapis de course vous procure des visions de tortures pour rester mince et en forme, nous espérons vous faire changer d’avis.

Exercice par intervalle pour perdre du poids

Exercice par intervalle pour perdre du poids

Exercice par intervalle pour perdre du poids 

Cet exercice par intervalle pour perdre du poids va vous demander un effort intense sur 45 minutes.

Si vous venez de débuter la course à pied, cet exercice n’est pas encore fait pour vous, car il nécessite de produire un effort soutenu sur une période assez longue.

Si vous voulez tout de même l’essayer, vous pouvez baisser la vitesse et l’inclinaison, tout en gardant la durée des intervalles.

Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

 

Ressentez-vous de l’ennui durant vos séances de cardio quotidiennes ? Si oui, cela est tout à fait normal, car courir sur un tapis de course en suivant une routine toutes les semaines peut vite devenir ennuyant. Heureusement, les différents programmes existants vous permettent de varier vos exercices, idéal pour garder votre motivation au plus haut.

Il est temps d’apporter un peu de piment à vos séances, avec cet exercice de 45 min alternant le vélo elliptique et le tapis de course.

Exercice de randonnée sur tapis de course

Exercice de randonnée sur tapis de course

Exercice de randonnée sur tapis de course

Si vous êtes sur cette page, c’est que vous êtes prêts à bousculer vos habitudes pour sortir de votre zone de confort. Alors n’attendez plus pour défier votre corps et votre cardio avec cet exercice de randonnée sur tapis de course.  C’est un bon moyen de rester en forme, lorsque vous ne pouvez pas aller vous entraîner à l’extérieur. 

À la fin des 45 minutes, comme d’habitude, n’oubliez la phase de récupération, car sinon vous risquez d’avoir de bonnes courbatures le lendemain, surtout si vous êtes un débutant avec ce genre d’exercice.

Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Si vous avez récemment commencé un programme d’entraînement, que vous faites du fractionné à vous donner des courbatures sur trois jours et que vous avez besoin d’une séance plus légère.

Que diriez-vous d’un entraînement marche-course alternée, pour alterner vos séances soutenues avec une séance plus facile, en faisant une séance de marche rapide incluant des intervalles de course courts et lents.

Entrainement fractionné

Entrainement fractionné sur tapis de course

Entraînement fractionné sur tapis de course

Voici un petit programme de fractionné d’une durée de 30 minutes qui va vous plaire. Il n’est pas long mais son efficacité se fera ressentir. Il vous permettra d’éliminer du gras, d’augmenter votre endurance et de renforcer les muscles de vos jambes.

L’exercice débute par un échauffement de 5 min avec une inclinaison à 3 %. Ensuite au fur à mesure de l’entraînement, la durée à vitesse rapide augmentera, passant d’1 à 3 minutes, avec une période de repos d’1 minute entre chaque section de fractionné.