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Livres de course à pied

Livres de course à pied

Livres de course à pied

Vous souhaitez vous mettre à la course à pied ou approfondir vos connaissances dans ce domaine, sachez qu’il existe de nombreux livres de course à pied disponibles sur le marché, ils vous permettront d’en apprendre plus sur ce sport et changeront peut-être vos idées reçues concernant cette pratique.

Retrouvez ci-dessous une collection de livres de course à pied disponible sur amazon.fr :

Voici le premier guide de nutrition pour les sports d’endurance. Deux médecins du sport eux-mêmes athlètes vous font partager leur expérience et leur expertise en nutrition sportive.
S’appuyant sur les études scientifiques les plus récentes, ils donnent des recommandations nutritionnelles très concrètes pour l’entraînement, la pré-compétition, la compétition et la récupération.

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Vous souhaitez progresser en optimisant votre foulée ? Ce livre est pour vous.

Ce guide sans équivalent vous propose d’améliorer votre foulée en vous rapprochant d’une technique de course ancestrale : la foulée médio-pied. À la clé : plus de performance, moins de blessures et surtout de meilleures sensations !

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Qu’est ce qui fait courir Kilian Jornet ? Quelles sont les pensées, les motivations profondes de cet extraterrestre du trail ? “Sky runner” à l’assaut des sommets et du ciel, il multiplie les exploits : quatre fois champion du monde de skyrunning, champion du monde de ski de montagne, il bat aussi des records en courses rapides comme la traversée du GR20, l’Ultra-Trail du Mont-Blanc ou l’ascension du Kilimandjaro. De son premier “4 000” réalisé à l’âge de 7 ans au défi mondial Summits of my Life,

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Jérôme Sordello s’appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. Son objectif est de regrouper les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous permettre d’optimiser votre entraînement en course à pied, que vous débutiez ou recherchiez la performance.

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De nos jours, la société et le monde du travail soumettent constamment l’individu à un niveau de stress inégalé. Les conséquences observées de l’accumulation du stress sont multiples : réduction de la performance, tensions musculaires, maladies cardio-vasculaires, ou épuisement professionnel pouvant conduire à la dépression.

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Depuis plusieurs années, Joan Roch fait l’aller-retour quotidien maison-boulot en courant. Dix kilomètres matin et soir, 5 jours par semaine, à longueur d’année, qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il fasse très chaud ou très froid. Les aléas climatiques de la ville de Montréal au Québec rompent la monotonie du trajet ! Joan accumule ainsi plus de 5 000 kilomètres par an, grâce à des sorties presque quotidiennes qui lui font parcourir entre 5 et …160 km. Car en marge de ses aller-retours

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Born to run, le best-seller américain, enfin traduit en français !
«Pourquoi ai-je toujours mal aux pieds ?»
Comme la majorité des coureurs, Chris McDougall est hanté par cette question. Et quand ce ne sont pas les pieds ce sont les genoux, les hanches, les chevilles…
La quête de la réponse va entraîner le narrateur dans les aventures les plus folles…

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Les meilleures chaussures de course pour 2016

Les meilleures chaussures de course pour 2016

Les meilleures chaussures de course pour 2016

 

Voici les meilleures chaussures de course pour 2016. La liste comporte les modèles les mieux améliorés et les plus récompensés de l’année 2016. 

Souvent les débutants ne considèrent pas l’importance d’avoir une bonne paire de chaussure pour pratiquer la course à pied. Cela résulte souvent en blessures pour ceux qui n’ont pas une paire adaptée à leurs pieds. Si vous souhaitez quelques conseils, voici notre article choisir ses baskets pour courir sur un tapis de course.

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Modèle Type Information Plus d’infos sur ce produit
Saucony Hurricane ISO 2 Route

Saucony Hurricane ISO 2

Les testeurs font dans l’ensemble l’éloge de l’Hurricane ISO 2 pour l’ajustement au niveau du rembourrage, il y a une double-couche qui protègent le talon et le milieu du pied tout en fournissant beaucoup d’espace pour les orteils. Une nouvelle couche de mousse à retour énergétique se combine avec une mousse plus ferme dans la semelle intermédiaire pour une course plus confortable, réactive et stable. En savoir plus
 Saucony Peregrine 6  Trail

 Saucony Peregrine 6

Le nouveau modèle de la Peregrine a été amélioré dans tous les aspects. La mousse Bouncy Everun et la semelle plus souple améliorent l’amorti, tandis que la nouvelle semelle en caoutchouc assure une bonne poussée du pied sur toutes les surfaces. La chaussure reste légère, basse et rapide, et elle reste suffisamment large et solide pour une meilleure stabilité du pied.

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 Brooks Transcend 3

Route

Brooks Transcend 3

 

La Transcend 3 est plus légère et moins volumineuse que les versions précédentes tout en conservant une bonne protection. Les rails de support le long de la semelle qui permettent à votre pied d’être mieux maintenu sont plus souples, et les orteils sont plus relevés permettant d’avoir une foulée plus rapide. En savoir plus
 Topo MT-2   Trail

Topo MT-2

Pour cette deuxième version de la MT, Topo a augmenté l’épaisseur de la semelle intermédiaire et renforcé le revêtement pour plus de contrôle et de durabilité. La chaussure reste légère, basse et flexible, elle reste performante sur la plupart des surfaces.

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 Adidas Adizero Adios 3 RouteAdidas-Adizero-Adios 3

Pour l’Adios 3, Adidas a modifié la semelle externe, enveloppant l’avant-pied dans une fine couche de maille extensible en caoutchouc, améliorant la flexibilité, la poussée et la durabilité. L’étoffe de la maille supérieure est plus souple et s’adapte aux pieds plus larges que les versions précédentes.

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Asics Gel-Fujilyte Trail
Asics Gel-Fujilyte

La Gel-Fujilyte est conçue pour offrir une protection simple et peu encombrante, avec une semelle transparente qui maintient le talon et le milieu du pied, ainsi qu’une semelle légèrement absorbante. Asics utilise une mousse plus ferme pour le milieu du pied, offrant plus de stabilité et une fine plaque résistante aux cailloux se trouve à l’avant du pied, sans compromettre la souplesse d’une foulée légère.

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Mizuno Wave Hitogami 3 RouteMizuno Wave Hitogami 3

La mise à jour de l’Hitogami 3 a permis d’ajuster la souplesse de la chaussure. Appréciée des coureurs rapides, l’Hitogami offre assez de stabilité à l’arrière du pied, c’est une bonne chaussure d’entraînement pour les coureurs légers et performants

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 Hoka One One Clayton Route

 Hoka One One Clayton

 

 

La Clayton ressemble à une grosse chaussure à première vue. C’est parce que les “flancs” relevés enveloppent le pied d’en haut jusqu’en bas. Alors qu’elle offre un bon amorti, la mousse est plus ferme que sur d’autres modèles légers, afin de perdre moins d’énergie en poussant lorsque vous courrez à grande vitesse. En savoir plus
 New Balance Fresh Foam Zante v2  Route

 New Balance Fresh Foam Zante v2

Pour la Zante v2, New Balance a élargi le maintien autour de la voûte plantaire et a prolongé le support du milieu plus loin vers l’avant. L’avant de la chaussure a plus d’amorti, et la semelle extérieure a un caoutchouc plus épais avec des petites rainures pour améliorer la souplesse. Ils ont réussi à combiner à la fois un bon amorti et une bonne réactivité.

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Nike Lunarglide 8 Route

Nike Lunarglide 8

La LunarGlide est classée parmi les nouvelles chaussures de course Nike “Run Easy” destinées à offrir un confort supérieur et une foulée légère. Une couche spongieuse enveloppée par de la mousse résistante offre un bon support pour les coureurs réguliers. Le plus grand changement a été apporté au niveau externe de la chaussure, qui a été reconfiguré en utilisant un design podlike et des rainures pour plus de flexibilité.

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Brooks Ghost 9  Route

Brooks-Transcend 3

 

La Ghost 9 a beaucoup à offrir par rapport à la plupart des chaussures de course. Elle a un bon amorti au niveau du talon, apprécié des coureurs durant les longs efforts et une partie avant plus ferme procurant une bonne sensation de vitesse lorsque vous décidez d’augmenter le rythme. La semelle externe a une épaisse couche de caoutchouc, atténuant l’impact des foulées lourdes et permettant d’accumuler les km. Il y a de nombreuses rainures sur la semelle pour un contact plus agréable avec le sol.

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New Balance Fresh Foam Gobi   Trail

New Balance Fresh Foam Gobi

La Gobi est une chaussure légère avec un talon relativement moelleux, malgré la finesse de la semelle intermédiaire. La semelle externe dispose de grip en forme de losange offrant une bonne polyvalence pour tous les types de terrain. Ils ont une bonne accroche sur les surfaces molles, mais sont assez plats pour courir en douceur sur les surfaces dures et les routes en pavés.

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New Balance Fresh Foam Vongo  Route

New Balance Fresh Foam Vongo

La Vongo est une chaussure nouvelle génération conçue pour réduire les mouvements intérieurs du pied avec une chaussure simple et plus souple. La base est large, droite, et espacée à l’avant pour un meilleur soutien. La couche de mousse ajoutée sous la voûte rend la semelle plus ferme et confortable. En savoir plus
 Nike Air Zoom Structure 20 Route

Nike Air Zoom Structure 20

La Structure 20 offre une bonne stabilité à l’aide d’un bloc de mousse inclinée qui s’oriente plus haut vers le milieu (interne) de la chaussure. Il est fondu lors du moulage, devenant une mousse plus molle qui constitue le reste de la chaussure. Ce processus élimine la colle et autres matériaux d’assemblage qui rendent les chaussures rigides.

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Asics Gel-Kahana 8                                             Trail

Asics Gel-Kahana 8

La semelle intermédiaire en gel et mousse de la Gel-Kahana offre tout le confort que vous attendez d’une chaussure de route. Les additions spécifiques apportées pour le trail, comme des rainures plus profondes et des bords plus pointus sous la semelle pour améliorer la poussée du pied, vous permettent de maximiser votre temps sur les surfaces accidentées. Les mailles serrées de la partie supérieure empêchent la saleté de s’introduire tout en gardant votre pied au chaud si vous l’utilisez sur les routes en hiver. En savoir plus 
Topo Athletic Ultrafly Route

Topo Athletic Ultrafly

Le rembourrage de l’Ultrafly enrobera bien votre talon, et le support confortable au niveau de la voûte offrira un maintien optimal. L’avant de cette chaussure est très spacieux permettant une meilleure respiration du pied. Avec des scores supérieurs à la moyenne pour la qualité de son amorti, ce modèle ne peut pas se confondre avec des chaussures minimalistes.

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Skechers GOrun 4 – 2016  Route

Skechers GOrun 4 - 2016

Bien que Skechers n’a fait que des mises à jour trop mineures pour sortir un nouveau modèle, c’est une chaussure nettement mieux ajustée que la GOrun 4 de l’an dernier. La nouvelle partie supérieure, dispose de coutures circulaires, ce qui augmente le support aux bons endroits et la nouvelle mousse présente dans la semelle rendra vos sorties plus confortables. En savoir plus
Saucony Xodus ISO  Trail

Saucony Xodus ISO

La Saucony Xodus ISO utilise une semelle exclusive, qui adhère bien dans les conditions humides et sèches. Les pointes vont d’un bord à l’autre, mais sont aplaties sous le dessous afin que la chaussure puisse s’adapter en douceur sur les tronçons de route. Une couche de mousse d’une épaisseur de 3 mm placée directement sous la semelle offre une chaussure confortable qui est assez robuste pour de longues journées sur les sentiers. En savoir plus
 Mizuno Wave Catalyst  Route

 Mizuno Wave Catalyst

La Wave Catalyst offre la performance d’une chaussure classique de chez Mizuno, légère mais stable. La semelle est basse, large et résistante, fournissant juste assez d’amorti pour la protection du pied sans ralentir votre foulée.

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Mizuno Wave Sayonara 4 Route

Mizuno Wave Sayonara 4

La Sayonara 4 a gardé la même semelle intermédiaire et externe que la v3, mais elle est devenue beaucoup plus ferme. Les testeurs rapides et performants, qui aiment ressentir des sensations sur route, apprécieront cette chaussure pour les jours d’entraînement en tempo.

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Saucony Triumph ISO 3 Route

Saucony Triumph ISO 3

Saucony a ajouté une plus grande couche de mousse souple dans le talon de la Triumph ISO 3 pour une meilleure réactivité lors de l’impact du talon. L’amélioration de la flexibilité et la partie avant de la chaussure plus spacieuse ont été bien accueillis par les testeurs. En savoir plus
Nike Zoom Span Route

Nike Zoom Span

La Span est similaire à la Nike Pegasus, mais avec une stabilité plus légère, grâce à des bords de soutien courts situés sous la voûte. Les coureurs neutres qui n’ont pas besoin de beaucoup de support ne sentiront même pas ce dispositif, car il y a une couche de mousse plus souple qui le recouvre.

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Lisez  notre guide des meilleures chaussures de course pour 2015

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Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Si vous avez récemment commencé un programme d’entraînement, que vous faites du fractionné à vous donner des courbatures sur trois jours et que vous avez besoin d’une séance plus légère.

Que diriez-vous d’un entraînement marche-course alternée, pour alterner vos séances soutenues avec une séance plus facile, en faisant une séance de marche rapide incluant des intervalles de course courts et lents.

Cette séance d’entraînement à faible intensité n’est pas seulement faite pour les débutants, mais aussi pour ceux qui se remettent d’une blessure ou voudraient reprendre le sport en douceur, ainsi que les coureurs qui veulent avoir un jour  plus facile dans la semaine.

Cette séance d’entraînement de 60 minutes alterne entre la marche rapide et la course lente, vous brûlerez environ 350 calories à la fin de votre séance. (estimation pour une personne pesant 63 kg).

Bien évidemment, si cela est trop rapide ou trop lent, n’hésitez pas à changer la vitesse, il faut que vous soyez à l’aise lors de votre entraînement. 

Entraînement marche-course alternée

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Record du monde en marathon

Record du monde en marathon pour une américaine de 92 ans

Record du monde en marathon pour une américaine de 92 ans

 

Il n’y a pas d’age pour accomplir des exploits, le corps humain est capable de dépasser ses limites et la preuve en est avec cet exploit réalisé par une américaine de 92 ans, qui a battu le record du monde chez les femmes. Elle est la femme la plus âgée à avoir terminé un marathon. Elle a démarré les marathons à 76 ans.

Vous pouvez vous en servir pour vous motivez et ne plus vous chercher d’excuses pour vous entraîner en extérieur ou sur votre tapis de course qui prend la poussière.

Les meilleures chaussures de course pour 2015

Les meilleures chaussures de course pour 2015

Les meilleures chaussures de course pour 2015

Voici les modèles de chaussures de course à pied les plus vendus, les mieux améliorés et les plus récompensés pour l’année 2015.

Lisez  notre guide des meilleures chaussures de course pour 2016

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1. Les Saucony Triumph ISO

Saucony Triumph ISO

Chaussure remarquablement légère malgré un amorti assez épais. Ce modèle Saucony correspond aux coureurs recherchant le confort et la performance.

En savoir plus sur ce modèle : Saucony – Triumph 12

 

 

 

2. Brooks Launch 2

Brooks Launch 2

Mise à jour du modèle populaire  de 2009, Brooks a amélioré la rainure sous le talon, adapté à tout style d’impacts au sol, ils ont ajouté plus d’amorti à l’avant de la chaussure et ré-équipé la partie supérieure avec des matériaux modernes.

En savoir plus sur ce modèle :  Brooks Launch 2

 

 

 

 

3. Nike Flyknit Lunar 3

 

Nike Flyknit Lunar 3

Nike a retiré le collier du talon et a élargi l’avant de la chaussure pour un meilleur confort lors de la course, légere comme une plume, cette chaussure s’adapte à une plus grande variété de pieds .

En savoir plus sur ce modèle :    Nike Flykint Lunar 3

 

 

 

 

 

4. Zoot Solana


Les testeurs ont adoré le côté neutre de la chaussure et la sensibilité ressentie lors de la course, mais les plus grandes éloges été réservées à l’adaptation facile qu’offre ce modèle. Muni d’une couche interne sans couture garnie de maille permettant aux pieds de mieux respirer, la chaussure est renforcée par une bande de soutien, ce qui fourni une sensation de sécurité et de liberté pour les orteils .

En savoir plus sur ce modèle : Zoot M Solana

 

 

 

 

 

5. Brooks Ravenna 6

Brooks Ravenna 6

Ce modèle de Brooks est de bonne qualité, un bon amorti sans être trop mou, une bonne stabilité qui permet d’avoir une bonne accroche au sol. Chaussure solide sans être lourde.

En savoir plus sur ce modèle :  Brooks Ravenna 6

 

 

 

 

 

6. Asics 33-M

Asics 33-M

 

Ce modèle n’est pas pour courir vite, à cause de sa faible flexibilité. Mais les testeurs aiment le rembourrage, l’espace pour les orteils et la sensation de légèreté malgré une semelle épaisse.

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

7. Saucony Guide 8

Saucony Guide 8

Les Saucony Guide 8 présente une zone plus large à l’avant du pied, cela offre un meilleur confort, la zone est faite en tissu sans couture, ce qui place ce modèle au dessus de ses prédécesseurs.

En savoir plus sur ce modèle : Saucony Guide 8

 

 

 

 

 

8. Hoka One One Constant

Hoka One One Constant

 

Le modèle Hoka offre le meilleur support, avec une hauteur de semelle épaisse. Un contrôle efficace partant du talon jusqu’au milieu du pied, permet de contrôler la pronation et accélère l’amorti.

 

 

 

 

 

9. New Balance 860v5

New Balance 860v5

 

New Balance a amélioré l’amorti et a changé la configuration au niveau du talon, ce nouveau dispositif au niveau de la semelle permet de contrôler la rotation intérieur du pied.

En savoir plus sur ce modèle : New Balance 860v5

 

 

 

 

 

10. Mizuno Wave Rider 18

Mizuno Wave Rider 18

 

Pour améliorer le modèle réputé Wave Rider , Mizuno  a restauré les caractéristiques des versions précédentes avec  une partie avant plus courbée, un meilleur rebond et une pièce en plastique traversant la semelle en son milieu qui agit comme un amortisseur de chocs.

En savoir plus sur ce modèle :Mizuno Wave Rider 18

 

 

 

 

 

11. New Balance Boracay

New Balance Boracay

 

La Boracay (anciennement 980 ) a maintenant un profil légèrement plus bas, ce qui la rend plus stable et avec un meilleur amorti à l’avant-pied mais elle offre toujours du répondant à l’impact au sol.

En savoir plus sur ce modèle : New Balance Fresh Foam Boracay

 

 

 

 

 

12. New Balance M1980 D

New Balance Zante

 

Le modèle poids plume  M1980 D ou Zante offre un large amorti au talon et une sensation solide sous la courbure à l’avant-pied. La partie supérieure maintient le milieu du pied en toute sécurité, et la partie de l’avant-pied en maille offre un confort agréable.

En savoir plus sur ce modèle :New Balance M1980 D

 

 

 

 

 

13. Skechers GOrun Strada

Skechers GOrun Strada

 

Crée à la demande du champion du marathon de Boston,Meb Keflezighi , la Strada procure une sensation de rapidité sur route du modèle Skechers GOmeb 3, avec suffisamment de rembourrage et de stabilité pour en faire une chaussure d’entrainement quotidienne.

En savoir plus sur ce modèle : Skechers Go Run Strada

 

 

 

 

 

14. Under Armour Speedform Gemini

Under Armour Speedform Gemini

 

Une semelle souple sous le talon donne une sensation de légèreté dès les premiers pas, tout en maille extensible sur la partie supérieure de l’avant-pied, ce modèle est composé d’une nouvelle semelle intermédiaire en mousse offrant une conduite réactive et ferme.

En savoir plus sur ce modèle : Under Armour Speedform Gemini

 

 

 

 

 

15. Brooks Pure Flow 4

Brooks Pure Flow 4

 

Avec les Pure Flow 4 , Brooks a donné à la partie supérieure une nouvelle courbure qui est plus adapté à la partie médiane du pied, éliminant la sensation d’enveloppement des versions précédentes .

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16. Adidas Ultra Boost

Adidas Ultra Boost

 

Les créateurs d’Adidas se sont occupés à créer un amorti en mousse pour amplifier le confort, et garder la signature de la chaussure, le dynamisme. La semelle extérieure est en caoutchouc extensible et en maille. Le maintien de la partie supérieure donne à la chaussure une meilleure flexibilité et un ajustement adapté pour courir dans de bonnes conditions.

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

 

17. Newton Gravity IV

Newton Gravity IV

 

Newton a amélioré la partie supérieure, avec une scission de l’œillet au niveau de la courbure du pied ,ce qui rend ce modèle plus lisse que jamais pour courir. L’utilisation du système de suspension Newton sous chaque orteil se comprime sous chaque pression et permet ensuite de mieux rebondir lors de la relance.

En savoir plus sur ce modèle

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18. Mizuno Wave Hitogami 2

Mizuno Wave Hitogami 2

 

Mizuno a amélioré le confort au niveau des orteils pour un décollement plus vif lors de la relance. Ils ont restructuré la partie supérieure avec des superpositions rigides pour un meilleur soutien et une meilleure sécurité du pied.

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19. Pearl Izumi EM Road N1 V2

Pearl Izumi EM Road N1

 

Les testeurs aiment la sensation d’être comme dans un gant à cause de la partie supérieure sans couture, tandis que la semelle intermédiaire basse et ferme permet d’augmenter sa vitesse.

En savoir plus sur ce modèle

 

 

 

 

20. Asics Gel-DS Trainer 20

Asics Gel-DS Trainer 20

 

Cette version anniversaire offre un modèle plus léger, plus rapide et plus souple,  rappelant les sensations de course classique sur plat

.En savoir plus sur ce modèle : ASICS Gel-DS Trainer 20

 

 

 

 

 

21. Puma Ignite

Puma Ignite

 

Avec l’Ignite , Puma a promis un mélange idéal de flexibilité, de rebond et d’amorti. La mousse de ce modèle délivre le meilleur rebond et la meilleure flexibilité de tout les modèles de ce guide , ce qui donne une bonne sensation de vitesse. 

En savoir plus sur ce modèle : Puma – Ignite

 

 

 

 

 

22.Topo Athletic Fli-Lyte

Topo Athletic Fli-Lyte

 

La Fli-Lyte intègre bien les conceptions des mouvements minimalistes, avec un large espace pour les orteils et une faible chute allant du talon aux orteils pour une posture plus naturelle et avec suffisamment de rembourrage pour vous protéger de la route.

 

 

 

Lisez  notre guide des meilleures chaussures de course pour 2016

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programme tapis de course pour brûler 300 calories

Programme pour brûler 300 calories

Programme pour brûler 300 calories

 

Appel à tous les coureurs débutants ! Si se reprendre en main est l’une de vos nouvelles résolutions, cette séance d’entraînement est un must ! Ce programme mélange la marche et le jogging, c’est le moyen idéal pour démarrer le sport en douceur. Ce programme de 60 minutes de marche-jogging sera alterné entre la marche rapide et le jogging lent, parfait à réaliser sur votre tapis roulant si vous ne pouvez faire une séance d’entraînement en plein air . Préparez-vous à brûler un peu plus de 300 calories en fonction de votre poids.

Cette séance d’entraînement dure une heure , avec cinq minutes d’échauffement et de récupération inclus. Si cela semble trop long ou intense, n’hésitez pas à raccourcir la séance d’entraînement ou à modifier le rythme en fonction de votre niveau de compétence.

programme tapis de course pour brûler 300 calories

* Les calories brûlées sont une estimation se basant sur le poids d’une personne allant de 60 à 65 kg. 

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

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Exercice pour débutant sur tapis de course

Exercice pour débutant de 40 minutes

Si vous êtes un débutant en course à pied, sachez que nous sommes tous passés par là. Il n’y pas de honte à démarrer lentement et même à marcher. Souvent les personnes qui veulent griller les étapes trop rapidement par souci du regard des autres, finissent par rapidement se blesser.

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou que vous n’en n’avez jamais fait, il faut mieux commencer par un programme facile, le temps de laisser votre corps s’habituer à l’effort physique.

Vous ne voulez pas avoir des courbatures ou douleurs au point de vous décourager de continuer la course à pied.

L’être humain a tendance à ne pas vouloir sortir de sa zone de confort, mais la pratique de la course à pied va vous apprendre à le faire, vous allez avoir mal, transpirer, souffrir, etc…mais si les résultats s’obtenaient facilement, ça fait longtemps que ça se saurait, n’est-ce pas ?

L’important est de changer vos habitudes, et ce qui semble difficile à première vue, va finir par devenir votre nouvelle zone de confort.

Alterner la marche et la course à pied est un bon moyen pour augmenter le rythme cardiaque, afin de préparer le corps à la distance et la vitesse.

Découvrez les dernières nouveautés chez notre partenaire

Cet exercice pour débutant de 40 minutes de marche/course est idéal pour les débutants ou les coureurs plus expérimentés qui souhaitent une séance légère pour récupérer d’une course ou d’une blessure.

Bonne séance de sport à vous !

Exercice pour débutant sur tapis de course

Cliquez ici pour télécharger la version imprimable de cet exercice.  Si le programme est trop facile ou difficile, vous pouvez modifier la vitesse.

Néanmoins nous vous conseillons de laisser l’inclinaison sur 1, afin de prévenir l’apparition de douleurs aux tibias (La périostite tibiale), qui est fréquente chez les coureurs débutants. Essayez de compléter ce programme 3 fois en une semaine.

La semaine suivante, après un échauffement de 10 min, courez 3 minutes puis marchez 3 minutes, en gardant les deux derniers segments à deux minutes chacun, puis récupérez en marchant.

Essayez-le, vous pourriez devenir accro à la course à pied.

Important n’oubliez pas de bien vous étirer après chaque séances. Cela vous évitera les blessures et les courbatures. Il vaut mieux prévenir que guérir.

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