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Les 10 erreurs les plus fréquentes sur tapis de course

Les 10 erreurs les plus fréquentes sur tapis de course

Les 10 erreurs les plus fréquentes sur tapis de course

 

Quelles sont les 10 erreurs les plus fréquentes sur tapis de course ? Très simples à utiliser, les tapis de course sont pratiques lorsque la motivation pour aller courir dehors n’est pas là, en hiver par exemple, il est plus dur de se motiver avec des journées plus courtes, le froid et la pluie. Malgré la simplicité d’utilisation certaines personnes prennent de mauvaises habitudes en s’entraînant sur un tapis et cela peut fréquemment engendrer des blessures.

Avez-vous de bonnes chaussures ?

Vous vous dites que votre vieille paire de basket fera l’affaire pour vos séances de sport vous ne voulez pas investir dans une paire de chaussures faite pour la course à pied. Nous l’avons tout plus ou moins déjà fait, et le résultat est souvent le même, on se décourage.

L’inconfort d’une chaussure inadaptée ne rendra pas les entraînements agréables et du coup on abandonne nos bonnes résolutions sportives. On peut se blesser car il n’y a pas assez du support sur la chaussure et avec l’accumulation des entraînements, on développe des blessures, tendinites…

Séance intense courte sur tapis de course

Séance intense courte sur tapis de course

Séance intense courte sur tapis de course

 

Pour beaucoup d’entre nous, le manque de temps est souvent une excuse pour ne pas s’entraîner, mais bien souvent c’est une question de priorité. La question est préférez-vous regarder un épisode de walking dead ou profiter de ce temps pour faire du sport à la place ?

Cette séance intense courte sur tapis de course, ne vous prendra que 20 minutes si jamais votre agenda ne vous permet pas de vous entraîner plus longtemps certains jours.

Cet exercice ne dure que 20 minutes, mais il est assez soutenu pour les coureurs débutants. Vous allez démarrer la séance avec 3 minutes d’échauffement et finir la séance avec 3 minutes de retour au calme.

Entre les deux vous allez devoir changer de vitesse et d’inclinaison toutes les deux minutes. Votre corps va être solliciter intensément même si cela ne dure pas longtemps.

Vous vous sentirez léger, plein d’énergie pour le reste de la journée. N’hésitez pas à changer les vitesses et les inclinaison en fonction de votre niveau et de vos sensations. Bon courage !

Séance intense courte sur tapis de course

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Exercice sur tapis de course avec du dénivelé

Exercice sur tapis de course avec du dénivelé

Certains coureurs aiment avoir leurs petites habitudes, et font la majorité de leurs séances sur du plat, que ce soit à l’extérieur ou sur un tapis de course. Le bon point est que vous faites de l’exercice, le mauvais point est qu’avec le temps votre corps va s’habituer et ne brûlera plus autant de calories, et dans la majorité nous courons pour brûler un max de calories. 

En courant uniquement sur du plat, vous manquez l’occasion de développer à la fois votre vitesse et votre endurance et de renforcer les muscles de vos jambes. En s’entraînant sur des collines, vous trouverez vos entraînements sur du plat beaucoup plus facile. Si vous n’avez pas l’occasion de courir à l’extérieur, vous pouvez toujours reproduire le dénivelé sur un tapis de course.

Course sur tapis Élévation vs Fractionné

Course sur tapis Élévation vs Fractionné

Course sur tapis Élévation vs Fractionné

 

Vous avez l’habitude de simplement monter sur votre tapis de course, de cliquer sur démarrage rapide, de monter la vitesse à 9-10 km/h et ensuite de courir jusqu’à épuisement, tout cela sans échauffement et récupération. Sachez qu’il y a des moyens beaucoup plus efficaces pour s’entraîner.

Par exemple l ‘entrainement fractionné, alternez entre des périodes rapides et des récupérations courtes, cela vous fera gagner du temps, brûler plus de graisse et augmentera votre métabolisme.

Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

 

Ressentez vous de l’ennui durant vos séances de cardio quotidiennes ? Si oui, cela est tout à fait normal, car courir sur un tapis de course en suivant une routine toutes les semaines peut vite devenir ennuyant. Heureusement, les différents programmes existants vous permettent de varier vos exercices, idéal pour garder votre motivation au plus haut.

Il est temps d’apporter un peu de piment à vos séances, avec cet exercice de 45 min alternant le vélo elliptique et le tapis de course.

Cet exercice débute avec le vélo pour un effort avec peu d’impact sur les articulations et termine avec une session rapide sur le tapis de course pour brûler un maximum de calories.

Les données indiquées sont modifiables si votre niveau est en dessous ou dessus des indications à suivre, vous pouvez ajuster cela bien évidemment afin de vous entraîner de façon optimale. 

N’oubliez pas de vous hydrater durant l’effort, car vous allez beaucoup transpirer durant cet exercice, nous voyons trop de personnes fournir des efforts intense sans boire pendant de nombreuses minutes, cela n’est pas conseillé.

Alors êtes-vous prêts pour 30 min de vélo et 15 min de course.

Bonne chance amis sportifs.

Voici le programme de notre exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

Exercice combiné tapis de course/vélo elliptique

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Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Si vous avez récemment commencé un programme d’entraînement, que vous faites du fractionné à vous donner des courbatures sur trois jours et que vous avez besoin d’une séance plus légère.

Que diriez-vous d’un entraînement marche-course alternée, pour alterner vos séances soutenues avec une séance plus facile, en faisant une séance de marche rapide incluant des intervalles de course courts et lents.

Cette séance d’entraînement à faible intensité n’est pas seulement faite pour les débutants, mais aussi pour ceux qui se remettent d’une blessure ou voudraient reprendre le sport en douceur, ainsi que les coureurs qui veulent avoir un jour  plus facile dans la semaine.

Cette séance d’entraînement de 60 minutes alterne entre la marche rapide et la course lente, vous brûlerez environ 350 calories à la fin de votre séance. (estimation pour une personne pesant 63 kg).

Bien évidemment, si cela est trop rapide ou trop lent, n’hésitez pas à changer la vitesse, il faut que vous soyez à l’aise lors de votre entraînement. 

Entraînement marche-course alternée

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Courir sur un tapis de course

Courir sur un tapis de course plutôt que sur route, est-ce efficace?

Courir sur un tapis de course plutôt que sur route, est-ce efficace?

Vous venez d’acquérir un tapis de course ou de vous inscrire dans une salle de sport, et vous vous demandez si une pratique fréquente sur un tapis sera aussi efficace que la course à pied sur route. La plupart des coureurs vous dirons que non et que la course à pied en extérieur est bien plus efficace. 

Et bien ce n’est pas tout à fait vrai, la pratique fréquente sur tapis de course est également efficace.

Exercice par intervalles sur un tapis de course

Exercice par intervalle sur un tapis de course

Exercice par intervalle sur un tapis de course

Cet exercice de 45 minutes est axé sur le changement de rythme et va vous permettre de tester votre endurance, augmenter votre rythme cardiaque et booster votre métabolisme.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice de fractionné, voilà l’occasion de défier vos capacités.

Au fur à mesure de l’exercice, la difficulté va augmenter graduellement, la durée des intervalles va se rallonger de plus en plus, variant entre 1 et 3 minutes et l’inclinaison va également monter.

Cela va vous aider à brûler plus de graisses. car l’intensité de l’exercice est plus soutenu qu’un simple footing de 45 minutes à la même vitesse tout le long.

Si la vitesse est trop rapide ou trop lente, n’hésitez pas à choisir des vitesses adaptées à votre niveau tout en respectant la durée des intervalles. Bien évidemment, à la moindre douleur inhabituelle, ne forcez pas, et arrêtez l’exercice, afin de ne pas aggraver une blessure potentielle.

Nous le répétons jamais assez, mais hydratez vous durant votre entrainement, de plus la plupart des tapis de courses ont un emplacement pour poser une bouteille d’eau. Vous allez énormément transpirer durant l’effort, il faut donc veiller à rester hydraté.

Rangez également votre téléphone pour ne pas être dérangé durant votre séance, car les changements de vitesse se font toutes les 1,2 ou 3 minutes, il faut donc être concentré, et limiterez les risques de chutes qui sont plus fréquents qu’on le pense.

Les zones en rouges correspondent à la phase d’échauffement et de récupération, il est important de les respecter, pour éviter les blessures et diminuer les courbatures.

Bonne chance pour cette séance, restez motivés, et rappelez vous qu’après chaque séance, un sentiment de bien-être nous envahi.

Exercice par intervalle sur un tapis de course

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

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programme tapis de course pour brûler 300 calories

Programme pour brûler 300 calories

Programme pour brûler 300 calories

 

Appel à tous les coureurs débutants ! Si se reprendre en main est l’une de vos nouvelles résolutions, cette séance d’entraînement est un must ! Ce programme mélange la marche et le jogging, c’est le moyen idéal pour démarrer le sport en douceur. Ce programme de 60 minutes de marche-jogging sera alterné entre la marche rapide et le jogging lent, parfait à réaliser sur votre tapis roulant si vous ne pouvez faire une séance d’entraînement en plein air . Préparez-vous à brûler un peu plus de 300 calories en fonction de votre poids.

Cette séance d’entraînement dure une heure , avec cinq minutes d’échauffement et de récupération inclus. Si cela semble trop long ou intense, n’hésitez pas à raccourcir la séance d’entraînement ou à modifier le rythme en fonction de votre niveau de compétence.

programme tapis de course pour brûler 300 calories

* Les calories brûlées sont une estimation se basant sur le poids d’une personne allant de 60 à 65 kg. 

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

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