Course sur tapis Élévation vs Fractionné

Course sur tapis Élévation vs Fractionné

Course sur tapis Élévation vs Fractionné

Course sur tapis Élévation vs Fractionné

 

Vous avez l’habitude de simplement monter sur votre tapis de course, de cliquer sur démarrage rapide, de monter la vitesse à 9-10 km/h et ensuite de courir jusqu’à épuisement, tout cela sans échauffement et récupération. Sachez qu’il y a des moyens beaucoup plus efficaces pour s’entraîner.

Par exemple l ‘entrainement fractionné, alternez entre des périodes rapides et des récupérations courtes, cela vous fera gagner du temps, brûler plus de graisse et augmentera votre métabolisme.

Exercice par intervalle pour perdre du poids

Exercice par intervalle pour perdre du poids

Exercice par intervalle pour perdre du poids 

Cet exercice par intervalle pour perdre du poids va vous demander un effort intense sur 45 minutes.

Si vous venez de débuter la course à pied, cet exercice n’est pas encore fait pour vous, car il nécessite de produire un effort soutenu sur une période assez longue.

Si vous voulez tout de même l’essayer, vous pouvez baisser la vitesse et l’inclinaison, tout en gardant la durée des intervalles.

Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

 

Ressentez-vous de l’ennui durant vos séances de cardio quotidiennes ? Si oui, cela est tout à fait normal, car courir sur un tapis de course en suivant une routine toutes les semaines peut vite devenir ennuyant. Heureusement, les différents programmes existants vous permettent de varier vos exercices, idéal pour garder votre motivation au plus haut.

Il est temps d’apporter un peu de piment à vos séances, avec cet exercice de 45 min alternant le vélo elliptique et le tapis de course.

Exercice de randonnée sur tapis de course

Exercice de randonnée sur tapis de course

Exercice de randonnée sur tapis de course

Si vous êtes sur cette page, c’est que vous êtes prêts à bousculer vos habitudes pour sortir de votre zone de confort. Alors n’attendez plus pour défier votre corps et votre cardio avec cet exercice de randonnée sur tapis de course.  C’est un bon moyen de rester en forme, lorsque vous ne pouvez pas aller vous entraîner à l’extérieur. 

À la fin des 45 minutes, comme d’habitude, n’oubliez la phase de récupération, car sinon vous risquez d’avoir de bonnes courbatures le lendemain, surtout si vous êtes un débutant avec ce genre d’exercice.

Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Si vous avez récemment commencé un programme d’entraînement, que vous faites du fractionné à vous donner des courbatures sur trois jours et que vous avez besoin d’une séance plus légère.

Que diriez-vous d’un entraînement marche-course alternée, pour alterner vos séances soutenues avec une séance plus facile, en faisant une séance de marche rapide incluant des intervalles de course courts et lents.

Courir sur un tapis de course

Courir sur un tapis de course plutôt que sur route, est-ce efficace?

Courir sur un tapis de course plutôt que sur route, est-ce efficace?

Vous venez d’acquérir un tapis de course ou de vous inscrire dans une salle de sport, et vous vous demandez si une pratique fréquente sur un tapis sera aussi efficace que la course à pied sur route. La plupart des coureurs vous dirons que non et que la course à pied en extérieur est bien plus efficace. 

Et bien ce n’est pas tout à fait vrai, la pratique fréquente sur tapis de course est également efficace.

Entrainement fractionné

Entrainement fractionné sur tapis de course

Entraînement fractionné sur tapis de course

Voici un petit programme de fractionné d’une durée de 30 minutes qui va vous plaire. Il n’est pas long mais son efficacité se fera ressentir. Il vous permettra d’éliminer du gras, d’augmenter votre endurance et de renforcer les muscles de vos jambes.

L’exercice débute par un échauffement de 5 min avec une inclinaison à 3 %. Ensuite au fur à mesure de l’entraînement, la durée à vitesse rapide augmentera, passant d’1 à 3 minutes, avec une période de repos d’1 minute entre chaque section de fractionné.

Brûlez 500 calories par entrainement b

Brûlez 500 calories par entrainement

Comment brûler 500 calories par entrainement

Que ce soit pour vos résolutions de la nouvelle année ou l’envie de perdre du poids en prévision de vos vacances à la plage, vous avez décidé de vous remettre au sport, histoire de perdre ces kilos superflus, retrouver la forme ou arrêter de fumer.

Vous avez fait le plus dur, reprendre une activité sportive est plus facile à dire qu’à faire, combien de fois vous vous êtes dit, ok demain je reprends le sport, fini les pizzas et les hamburgers, fini la cigarette, fini de regarder la télé 4 heures par jour et ensuite vous avez toujours repoussé l’échéance au petit matin.

La montagne sur votre tapis de course

La montagne sur votre tapis de course

La montagne sur votre tapis de course

 

Voici un programme de 45 minutes très efficace pour vous entraîner à courir en montée, vous allez ressentir les sensations et difficultés d’une ascension en montagne.

La montagne ne se trouve pas à proximité de chez vous, mais vous avez pour objectif de faire un trail ou tout simplement de renforcer vos muscles des jambes et votre résistance à l’effort, ce programme est parfait pour vous si vous ne pouvez pas vous entraîner toutes les semaines en conditions réelles.

Exercice court sur tapis pour débutant

Exercice court sur tapis pour débutant

Exercice court sur tapis pour débutant : Durée 30 min

Il peut arriver parfois d’avoir prévu de faire une séance d’1h le lendemain matin avant d’aller au travail, mais le réveil est difficile et vous tardez à sortir du lit.

Finalement vous enfilez votre tenue et décidez de courir, pas de panique même si vous ne pouvez plus faire 1h de course, une petite séance vous permettra de brûler des calories également.

Connaissez- vous le fractionné ? Il n’y a rien de mieux, souvent mentionné dans les plans d’entraînements, le fractionné est réputé pour diminuer la graisse du ventre et améliorer votre vitesse. Si vous avez l’habitude de courir à votre vitesse de confort, sans jamais dépasser un seuil d’intensité élevé, il est temps de sortir de votre zone de confort.