Course sur tapis Élévation vs Fractionné

Course sur tapis Élévation vs Fractionné

Course sur tapis Élévation vs Fractionné

Course sur tapis Élévation vs Fractionné

 

Vous avez l’habitude de simplement monter sur votre tapis de course, de cliquer sur démarrage rapide, de monter la vitesse à 9-10 km/h et ensuite de courir jusqu’à épuisement, tout cela sans échauffement et récupération. Sachez qu’il y a des moyens beaucoup plus efficaces pour s’entraîner.

Par exemple l ‘entrainement fractionné, alternez entre des périodes rapides et des récupérations courtes, cela vous fera gagner du temps, brûler plus de graisse et augmentera votre métabolisme.

Exercice par intervalle pour perdre du poids

Exercice par intervalle pour perdre du poids

Exercice par intervalle pour perdre du poids 

Cet exercice par intervalle pour perdre du poids va vous demander un effort intense sur 45 minutes.

Si vous venez de débuter la course à pied, cet exercice n’est pas encore fait pour vous, car il nécessite de produire un effort soutenu sur une période assez longue.

Si vous voulez tout de même l’essayer, vous pouvez baisser la vitesse et l’inclinaison, tout en gardant la durée des intervalles.

Comme tous les exercices, commencez par un échauffement de 5 minutes et une récupération de 5 minutes pour laisser descendre en douceur votre fréquence cardiaque.

Ensuite vous allez rentrer directement dans le vif du sujet avec des intervalles combinés à du dénivelé, ils sont courts en durée mais intensifs. Votre fréquence cardiaque va vite monter, et vos mollets vont tirés.

Une fois les 13 premières minutes  avec du dénivelé terminées, vous allez commencer la phase 2 de ce programme, une augmentation de la vitesse de façon progressive jusqu’à la 27 minutes.

Cette fois-ci, il s’agira uniquement d’intervalles de vitesse sans dénivelé. Toutes les deux minutes, il faudra augmenter votre vitesse.

Pour bien finir votre entraînement, lors de la troisième phase, vous aurez encore des intervalles avec du dénivelé, mais moins rapide et élevé que la phase une. Si vous n’arrivez plus à courir lors de la dernière phase, vous pouvez réduire la vitesse, et la faire en marchant, vous brûlerez tout de même des calories.

N’oubliez pas la bouteille d’eau a porté de main, pour bien vous hydrater,  et une serviette car vous allez transpirez comme jamais.

Bonne chance pour cette séance, et préparez-vous à souffrir pendant 45 minutes, mais bien évidemment c’est pour votre bien, n’est-ce pas ? 

 

Exercice par intervalle pour perdre du poids

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

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Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

 

Ressentez vous de l’ennui durant vos séances de cardio quotidiennes ? Si oui, cela est tout à fait normal, car courir sur un tapis de course en suivant une routine toutes les semaines peut vite devenir ennuyant. Heureusement, les différents programmes existants vous permettent de varier vos exercices, idéal pour garder votre motivation au plus haut.

Il est temps d’apporter un peu de piment à vos séances, avec cet exercice de 45 min alternant le vélo elliptique et le tapis de course.

Cet exercice débute avec le vélo pour un effort avec peu d’impact sur les articulations et termine avec une session rapide sur le tapis de course pour brûler un maximum de calories.

Les données indiquées sont modifiables si votre niveau est en dessous ou dessus des indications à suivre, vous pouvez ajuster cela bien évidemment afin de vous entraîner de façon optimale. 

N’oubliez pas de vous hydrater durant l’effort, car vous allez beaucoup transpirer durant cet exercice, nous voyons trop de personnes fournir des efforts intense sans boire pendant de nombreuses minutes, cela n’est pas conseillé.

Alors êtes-vous prêts pour 30 min de vélo et 15 min de course.

Bonne chance amis sportifs.

Voici le programme de notre exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

Exercice combiné sur tapis de course et vélo elliptique

Exercice combiné tapis de course/vélo elliptique

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Exercice de randonnée sur tapis de course

Exercice de randonnée sur tapis de course

Exercice de randonnée sur tapis de course

Si vous êtes sur cette page, c’est que vous êtes prêts à bousculer vos habitudes pour sortir de votre zone de confort. Alors n’attendez plus pour défier votre corps et votre cardio avec cet exercice de randonnée sur tapis de course.  C’est un bon moyen de rester en forme, lorsque vous ne pouvez pas aller vous entraîner à l’extérieur. 

A la fin des 45 minutes, comme d’habitude, n’oubliez la phase de récupération, car sinon vous risquez d’avoir de bonnes courbatures le lendemain, surtout si vous êtes un débutant avec ce genre d’exercice.

Évitez de vous tenir aux barres, comme le font beaucoup de personnes dans les salles de gym, vous devez marcher de la même que lorsque vous faites de la marche dans la nature, vous brûlerez bien plus de calories. Comme pour tout nos exercices, vous pouvez changer la vitesse et l’inclinaison, si cela est trop facile ou trop difficile, le but est de produire un effort sans se blesser.

Vous avez votre bouteille d’eau, votre serviette, votre téléphone sur silencieux, vos baskets sont bien lassées, alors vous êtes prêts pour démarrer cet exercice, bonne chance !

Exercice de randonnée sur tapis de course

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

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Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Entraînement marche-course alternée

Si vous avez récemment commencé un programme d’entraînement, que vous faites du fractionné à vous donner des courbatures sur trois jours et que vous avez besoin d’une séance plus légère.

Que diriez-vous d’un entraînement marche-course alternée, pour alterner vos séances soutenues avec une séance plus facile, en faisant une séance de marche rapide incluant des intervalles de course courts et lents.

Cette séance d’entraînement à faible intensité n’est pas seulement faite pour les débutants, mais aussi pour ceux qui se remettent d’une blessure ou voudraient reprendre le sport en douceur, ainsi que les coureurs qui veulent avoir un jour  plus facile dans la semaine.

Cette séance d’entraînement de 60 minutes alterne entre la marche rapide et la course lente, vous brûlerez environ 350 calories à la fin de votre séance. (estimation pour une personne pesant 63 kg).

Bien évidemment, si cela est trop rapide ou trop lent, n’hésitez pas à changer la vitesse, il faut que vous soyez à l’aise lors de votre entraînement. 

Entraînement marche-course alternée

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Courir sur un tapis de course

Courir sur un tapis de course plutôt que sur route, est-ce efficace?

Courir sur un tapis de course plutôt que sur route, est-ce efficace?

 

Vous venez d’acquérir un tapis de course ou de vous inscrire dans une salle de sport, et vous vous demandez si une pratique fréquente sur un tapis sera aussi efficace que la course à pied sur route. La plupart des coureurs vous dirons que non et que la course à pied en extérieur est bien plus efficace. 

Et bien ce n’est pas tout à fait vrai, la pratique fréquente sur tapis de course est également efficace.

Entrainement fractionné

Entrainement fractionné sur tapis de course

Entrainement fractionné sur tapis de course

Voici un petit programme de fractionné d’une durée de 30 minutes qui va vous plaire. Il n’est pas long mais son efficacité se fera ressentir. Il vous permettra d’éliminer du gras, d’augmenter votre endurance et de renforcer les muscles de vos jambes.

L’exercice débute par un échauffement de 5 min avec une inclinaison à 3%. Ensuite au fur à mesure de l’entraînement, la durée à vitesse rapide augmentera, passant d’1 à 3 minutes, avec une période de repos d’1 minute entre chaque section de fractionné.

Votre fréquence cardiaque augmentera rapidement et votre endurance sera fortement sollicitée.

Essayez d’implémenter cet exercice dans votre programme hebdomadaire, vous pouvez le faire 1 à 2 fois en complément avec d’autres exercices de course, par exemple avec cet exercice de dénivelé. Il sera difficile au départ mais avec la pratique, il se complétera de plus en plus facilement, vous pourrez alors prolonger la durée à 45 minutes puis 1 heure par la suite. Gardez votre motivation !

La vitesse indiquée peut être modifiée selon votre niveau, si vous êtes débutant cela sera sûrement trop rapide, n’hésitez pas à réduire pour éviter de vous blesser ou de vous décourager.

Entrainement fractionné

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

 

* Les calories brûlées sont une estimation se basant sur le poids d’une personne de 70 kg.

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Brûlez 500 calories par entrainement b

Brûlez 500 calories par entrainement

Comment brûlez 500 calories par entrainement

 

Que ce soit pour vos résolutions de la nouvelle année ou l’envie de perdre du poids en prévision de vos vacances à la plage, vous avez décidé de vous remettre au sport, histoire de perdre ces kilos superflus, retrouver la forme ou arrêter de fumer.

Vous avez fait le plus dur, reprendre une activité sportive est plus facile à dire qu’à faire, combien de fois vous vous êtes dit, ok demain je reprends le sport, fini les pizzas et les hamburgers, fini la cigarette, fini de regarder la télé 4 heures par jour et ensuite vous avez toujours repoussé l’échéance au petit matin.

Bref, maintenant que vous avez pris la décision de refaire du sport, essayez cet exercice et brûlez 500 calories par entrainement.

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Imaginez un big mac ou une pizza en moins par séance, n’est ce pas magnifique ?

On ne va pas se voiler la face, c’est 60 minutes vont être dures et longues, très longues. Mais avec le temps vous serez plus fort, plus endurant, plus habitué et au final vous vous direz que ce n’est pas si difficile que cela.

N’oubliez pas le plus important est votre motivation. Allez bonne chance à vous !

Brûlez 500 calories par entrainement

* Les calories brûlées sont une estimation se basant sur le poids d’une personne de 70 kg, au total 609 calories seront brûlées. Une personne de 60 kg brûlera environ 500 calories

 

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

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La montagne sur votre tapis de course

La montagne sur votre tapis de course

La montagne sur votre tapis de course

 

Voici un programme de 45 minutes très efficace pour vous entraîner à courir en montée, vous allez ressentir les sensations et difficultés d’une ascension en montagne.

La montagne ne se trouve pas à proximité de chez vous, mais vous avez pour objectif de faire un Trail ou tout simplement de renforcer vos muscles des jambes et votre résistance à l’effort, ce programme est parfait pour vous si vous ne pouvez pas vous entraîner toutes les semaines en conditions réelles.

Exercice court sur tapis pour débutant

Exercice court sur tapis pour débutant

Exercice court sur tapis pour débutant : Durée 30 min

 

Il peut arriver parfois d’avoir prévu de faire une séance d’1h le lendemain matin avant d’aller au travail, mais le réveil est difficile et vous tardez à sortir du lit.

Finalement vous enfilez votre tenue et décidez de courir, pas de panique même si vous ne pouvez plus faire 1h de course, une petite séance vous permettra de brûler des calories également.

Connaissez- vous le fractionné ? Il n’y a rien de mieux, souvent mentionné dans les plans d’entraînements, le fractionné est réputé pour diminuer la graisse du ventre et améliorer votre vitesse. Si vous avez l’habitude de courir à votre vitesse de confort, sans jamais dépasser un seuil d’intensité élevé, il est temps de sortir de votre zone de confort.