Entrainement fractionné sur tapis de course

Entrainement fractionné sur tapis de course

Entrainement fractionné

Entrainement fractionné sur tapis de course

Voici un petit programme de fractionné d’une durée de 30 minutes qui va vous plaire. Il n’est pas long mais son efficacité se fera ressentir. Il vous permettra d’éliminer du gras, d’augmenter votre endurance et de renforcer les muscles de vos jambes.

L’exercice débute par un échauffement de 5 min avec une inclinaison à 3%. Ensuite au fur à mesure de l’entraînement, la durée à vitesse rapide augmentera, passant d’1 à 3 minutes, avec une période de repos d’1 minute entre chaque section de fractionné.

Votre fréquence cardiaque augmentera rapidement et votre endurance sera fortement sollicitée.

Essayez d’implémenter cet exercice dans votre programme hebdomadaire, vous pouvez le faire 1 à 2 fois en complément avec d’autres exercices de course, par exemple avec cet exercice de dénivelé. Il sera difficile au départ mais avec la pratique, il se complétera de plus en plus facilement, vous pourrez alors prolonger la durée à 45 minutes puis 1 heure par la suite. Gardez votre motivation !

La vitesse indiquée peut être modifiée selon votre niveau, si vous êtes débutant cela sera sûrement trop rapide, n’hésitez pas à réduire pour éviter de vous blesser ou de vous décourager.

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Entrainement fractionné

Imprimez le programme, et utilisez le lors de votre prochaine séance de sport.

* Les calories brûlées sont une estimation se basant sur le poids d’une personne de 70 kg.

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